Одни люди хотят лучше выглядеть, другие – улучшить своё здоровье. Лишний или недостаточный вес иногда связан со сбоем в физическом здоровье, и, если вы переживаете, что у вас именно такая ситуация, вам следует обратиться к врачу.
Многим кажется, что они не могут снизить вес, потому что не в силах отказаться от сладкого или жареной картошки. Или потому что у них нет времени заниматься спортом. На самом деле есть привычки, которые мешают вам постройнеть.
Наглядные 6 привычек, которые мешают снизить вес:
1. Спешка⠀
Спешат при приеме пищи, спешат на работу, спешат в работе и спешат жить… Есть тоже спешат, тем самым рискуют переесть лишнего, нарушить работу пищеварительных желез. Поэтому принимать пищу необходимо медленно, тщательно ее пережевывая.
⠀
2. Пятиразовое питание⠀
Люди восполняют запасы потраченной энергии с помощью еды. Организм подает сигналы в виде голода о том, что сейчас время восполнить питательные вещества, и человек ест. Важно питаться именно по голоду и в достаточном количестве. Съеденная без чувства голода еда будет откладываться в виде жировых запасов.
⠀
3. Низкокалорийная диета
Мозг человека хитрый, употребляя в пищу только низкокалорийные продукты, отказываясь от любимой пищи, человек начинает есть их безмерно. В итоге съедает больше пищи, чем ему требуется для насыщения.
⠀
От низкокалорийных продуктов тоже может появляться лишний вес, если есть их без голода. Для снижения веса не важно, что мы едим, чтобы получить требуемые калории, важно сколько. При этом выбор нежелаемых продуктов не дает полного удовлетворения от еды и часто приводит к пищевым срывам и последующему набору веса.
⠀
4. Завтрак без чувства голода
Одно из распространенных заблуждений в области питания – надо обязательно завтракать. На самом деле не все так просто. Если вы хотите снизить вес и не поправляться, важно есть тогда, когда вы голодны.
⠀
Если нет чувства голода, то завтрак окажется лишним и отложится в самых ненужных местах. Не стоит запихивать в себя еду, боясь, что проголодаетесь позже. В этом случае лучше возьмите завтрак с собой и поешьте тогда, когда действительно захотите. С другой стороны, если вечером вы едите немного, то, скорее всего, утром вы будете голодны.
⠀
Если утром не хочется есть, лучше выпить натощак стакан чистой воды или с добавками, например, огурца и мяты. Еще лучше, если вода будет теплой, она сразу попадает в кишечник и будет способствовать его очищению. А поесть можно уже тогда, когда наступит чувство голода.
5. Есть, когда чувствуешь аппетит
Важно научиться отличать физический голод от эмоционального.
⠀
Например, пришли вы на работу, налили чашечку кофе, а добрые коллеги предлагают конфетку, чтоб вкуснее было. И вы вроде позавтракали хорошо и совсем не голодны, но раз предлагают...как отказаться? А ведь даже маленький кусочек, съеденный без голода, будет лишним! А сколько таких кусочков вы съедаете в течение дня... Все это ведет к набору веса.
⠀
6. Жесткое ограничение в калориях
Любые ограничения — это насилие над собой. А насиловать себя всю жизнь человек не может, рано или поздно ему захочется себя пожалеть...особенно вкусной конфеткой. Ставя себе ограничения, есть риск либо переесть, либо недоесть, что в обоих случаях приведет к набору веса.
⠀
Важно: меняйте свои привычки постепенно. Не пытайтесь отказаться от всех и сразу. Это может привести к психологическим расстройствам. Делайте это поэтапно. Начните с малого, добавляйте новую привычку только в том случае, если вы уверены, что готовы к ней.
Подпишись на канал: https://dzen.ru/id/5ec15e355ea03d3205ae914a
Если вам понравилась статья, можете материально поблагодарить автора, сделав любым способом перевод на кошелек Юмани 41001598347149
