Удивительно, как меняется настроение после употребления сладостей. Всего лишь кусочек торта или шоколадный батончик творят такие чудеса, как будто все становится немножечко лучше, и стресс не такой уже страшный, и плохое настроение «как рукой сняло». Это и не случайно, ведь ученые доказали, что сладкое влияет на центры удовольствия мозга идентично наркотическим веществам. Выходит, что зависимость от сахара необходимо лечить? К счастью, нет, все не так плохо. Но тягу к сахару следует уменьшить хотя бы ради сохранения здоровья и красоты. Безусловно, это не так просто для заядлых сладкоежек, но хочется заверить, что и сложного в этом ничего нет.
Итак, рассмотрим 10 простых шагов, которые помогут ослабить тягу к сахару.
1 шаг. Плотный и полезный завтрак
После многочисленных исследований было выявлено, что после плотного завтрака организм испытывает меньшую тягу к сладкому. Лучше отдать предпочтение полезному завтраку, включающему максимум белка, например, вареные яйца, творог, натуральный йогурт.
2 шаг. Сахар в несладком
В течение дня мы употребляем много несладких продуктов, которые в своём составе содержат сахар. Вам стоит прочитать состав, и вы заметите, что в большинстве продуктов есть сахар. Полностью исключить такие «сладости» не получится, но ограничить в употреблении вполне возможно. Особенно это касается различных соусов и добавок к еде, помимо «пустого» сахара они ещё и не приносят никакой пользы организму.
3 шаг. Голод не тетка
Не доводите организм до голодания. Максимально правильно - это питаться 3 раза в день небольшими порциями, а между основными приемами пищи перекусывать. Если по каким-либо причинам вы пропускаете приём пищи, у вас снижается уровень глюкозы в крови, что приводит к желанию съесть что-нибудь сладенькое. Поэтому старайтесь не пренебрегать пятиразовым питанием.
4 шаг. Занимаетесь спортом
Давно доказано, что занятия спортом помимо очевидной пользы для здоровья ещё помогают справиться со стрессом и поднимают настроение. Поэтому, если вам вдруг очень захотелось сладенького, сделайте комплекс простых упражнений.
5 шаг. Распорядок дня
Задумайтесь, когда вы больше всего хотите сладкого. И в следующий раз вместо сладкого съешьте какой-нибудь здоровой еды, например, орешки (они прекрасно утоляют чувство голода, поэтому и тягу к сахару на какое-то время утолят).
6 шаг. Полноценный сон
Здесь было бы уместно сказать, что когда хотите сладкое, идите спать! Но нет, на самом деле недосып напрямую увеличивает тягу к сладкому. В наше время конечно трудно все успевать и при этом высыпаться, но, тем не менее, постарайтесь обеспечить себя полноценным здоровым сном.
7 шаг. Заменитель сахар
Сейчас речь пойдет не о том заменители сахара, о котором вы подумали. А о любом поощрении себя, когда очень хочется сладкого. Обычно сахар нам хочется, когда скучно или грустно, так вот, в такие моменты найдите для себя заменитель сахара, может быть это будет чтение книжки или просмотр фильма, а может это будет прогулка с любимым питомцем.
8 шаг. Порадуйте свои вкусовые сосочки
Чай можно пить без сахара, лимон есть без сахара, пить фреши, а не сок. Стоит ли продолжать? На самом деле, не употребляя сахар, вы сможете чувствовать вкус именно того продукта, который употребляете. Правильнее будет сказать, «не забивайте» вкус. Тоже самое, кстати, касается, соли.
9 шаг. Больше воды
Стоит ли говорить о том, что перед каждым приемом еды за 15 минут следует выпивать стакан воды. Это помогает организму правильно работать и не переедать. Тоже самое можно делать и касательно сладостей, перед тем, как съесть «что-то запрещённое», выпейте воды, возможно и желания уже не возникнет.
10 шаг. Живите в удовольствие
Сладкое, безусловно, скрашивает жизнь, но ведь есть много всего, что также радует. Просто, как говорится в одном из фильмов, «наслаждайтесь моментом», и это касается всего, будь то прогулка, ужин, душ, встреча с друзьями, да все, что угодно.
Наслаждайтесь жизнью, тогда не придётся ее подслаживать сладеньким!
