От того, что мы кладем в тарелку, зависит наше качество и продолжительность жизни. Здоровье не живет отдельно где-то в виртуальной реальности, оно внутри нас и в наших силах им управлять, например, с помощью питания.
Но часто происходит так, что нами управляют эмоции, и мы не замечаем, что и сколько раз съели. Помню, я переедала, когда случались трудности на работе: приходила домой и бесконтрольно съедала пачку печенья Oreon. Это помогало мне быстро насытиться, расслабление словно по ниточкам растекалось по всему телу, я успокаивалась.
Переедание можно определить и по следующим признакам:
🥞Вы не контролируете количество съеденных блюд и съедаете больше, чем достаточно.
🍫Вы часто перекусываете между основными приемами пищи.
🍿Вы едите «за компанию», при просмотре фильма, при работе за компьютером, во время чтения.
🍩Вы переедаете, потому что испытываете приятные эмоции - так их быстрее всего ощутить.
Если интересно и полезно читать, ставьте ❤ и подписывайтесь на мой канал.
Психологическая зависимость
На пищевое поведение влияет множество обстоятельств, но главная причина регулярного переедания - психологическая зависимость. Ее же могут вызвать абсолютно разные факторы:
🔻Длительный стресс. Природа гормона стресса - кортизола - задумана так, что он долго не выводится из крови и увеличивает аппетит, прежде всего, на жирные и сладкие продукты. Именно они несут с собой источники эндорфинов, которые подавляют кортизол и снимают напряжение. Наш мозг будет выбирать их всегда, чтобы вернуться в обычное состояние спокойствия.
🔻Частые застолья на торжествах.
🔻Эффект тарелки: едите из большой тарелки и вам кажется, что у вас маленькая порция.
🔻Доступность еды (на столе всегда стоит ваза с конфетами).
🔻Чрезмерное увлечение диетами. Наш мозг понимает, что мы себя ограничиваем в источниках энергии и резко теряем достаточно много массы. Организм начинает «бить тревогу» и искать возможности запастись едой, чтобы в следующий раз такого не произошло. В итоге на столе снова появляется батончик.
🔻Детский опыт (воспитывали так, что нужно доедать все «до последней крошки»).
🔻Жесткий рабочий график, когда еда - возможность сделать передышку и забросить топливо.
❓Узнали где-то себя? Замечали ли вы, что переедаете?
Автор: Полина Кущина
