Неопытные люди, сидящие на диете, обычно считают, что все, что съедается за несколько часов до сна, идет прямо в запасы жира в организме. Звучит как приговор.
Ваш метаболизм не останавливается, даже когда спите. Дайте телу еэнергию, которая пойдет на восстановление сил, с помощью простых в приготовлении блюд, которые пойдут на пользу организму.
Содержание статьи
- Еда перед сном
- 1. Творог с джемом/арахисовой пастой
- 2. Лосось
- 3. Греческий йогурт с ягодами и семенами льна
- 4. Нежирный сыр с нарезкой из овощей
- 5. Консервированный тунец в салате или с гарниром
- 6. Протеиновый/казеиновый коктейль
Еда перед сном
Настоящее недоразумение заключается в том, что люди, которые следят за фигурой, иногда ложатся спать голодными, а просыпаются с минимумом энергии и удивляются, почему чувствуют себя не очень хорошо, несмотря на дисциплину.
Помните, что к увеличению веса ведет переедание, то есть употребление большего количества калорий. Но никак не поздние приемы пищи.
Хитрость заключается в том, чтобы есть продукты с высоким индексом сытости перед сном. Выбирайте те, которые хорошо утоляют голод. Сегодня мы рассмотрим 6 вариантов поздних перекусов, которые помогут жить в теле своей мечты.
1. Творог с джемом/арахисовой пастой
Многие энтузиасты здорового образа жизни считают творог классической закуской на ночь. Творог идеален перед сном, потому что он содержит много казеинового белка, который медленно высвобождается в организме. Это обеспечивает стабильный запас аминокислот в течение ночи.
Добавление углеводов в качестве ягод или джема, а также арахисовой пасты в эту закуску увеличивает время пищеварения и закрывает потребность в важных нутриентах, которые будут способствовать еще и крепкому сну. Сократите количество арахисового масла до столовой ложки или меньше, чтобы избежать большого количества калорий.
2. Лосось
Лосось — идеальный продукт перед сном, в нем много белка и полезных жиров. Добавьте к нему миску салата, чтобы увеличить объем потребляемой пищи и пополнить запасы клетчатки. И идеальный ужин готов.
3. Греческий йогурт с ягодами и семенами льна
Как и творог, греческий йогурт славен высоким содержанием белка и кальция. Увеличьте содержание полезных жиров в этой закуске с помощью семян льна или любых других, ваших любимых. Вместе они обеспечат прекрасную дозу клетчатки, белков и жиров!
4. Нежирный сыр с нарезкой из овощей
Если вы обожаете сыр, это будет прекрасным выбором перед сном. Обычный сыр содержит много насыщенных жиров, поэтому выбирайте маложирные сорта с высоким уровнем белка. Добавьте к сервировке нарезку из любимых сезонных овощей для сытости и объема, заварите чашку чая, и легкая закуска готова.
5. Консервированный тунец в салате или с гарниром
Тунец — отличный вариант для людей, которым нужен быстрый ужин за 10 минут. Низкокалориен, содержит много белка, обеспечивает сытость. А если вы хотите сделать салат, то добавьте к нему листья салата и отварной картофель с любимой заправкой.
6. Протеиновый/казеиновый коктейль
Если вам не хочется заморачиваться с готовкой перед сном, сделайте молочный коктейль на основе порошкового протеина. Так вы точно обеспечите себе мышечное восстановление и питание. Добавьте любимые фрукты или ягоды, например, банан (отлично подходит), шарик мороженого, — и этот перекус вскоре перейдет в любимую закуску не только перед сном.
