Каждый третий сегодня страдает проблемой повышенного давления, но лишь малая часть знают, какие продукты помогают с этим справиться, да ещё и являются отличной профилактикой.
Гораздо проще предотвратить проблему, нежели, чем потом с ней бороться.
Всем привет!
Я рада видеть вас на своём канале и здесь мы каждый день приближаемся к фигуре мечты, работая над своим телом, с помощью питания.
Мало кто знает, но при гипертонии, абсолютно противопоказаны жёсткие диеты, рекомендуется сделать акцент на сбалансированном питании, если вы не хотите усугубить проблему.
Если вы имеете системное повышенное артериальное давление, то вам стоит забыть о голодании.
Врачи давно говорят, что нужно употреблять продукты, с высоким содержанием липотропных веществ, а вот что это за продукты, сейчас расскажу 👇.
5 основных правил питания при гипертонии
Их не так много, но почему-то люди, либо намеренно обходят их стороной, либо просто не знают.
Эти правила будут актуальны не только для людей страдающих повышенным давлением, но и для всех, кто хочет, с возрастом, не терять качество жизни.
1 правило
Наверное самое банальное, но и одно из самых важных. И речь здесь пойдёт о рафинированном сахаре.
Это тот самый углевод, который провоцирует резкое повышение давления.
Проблема кроется в том, что глюкоза действует на гипоталамус, который и даёт такой эффект.
2 правило
Снизить количество свинины и говядины в рационе, заменив на рыбу, птицу или растительные источники белка. Это даст возможность поддерживать холестерин в норме, даже если вы будете употреблять не совсем диетические виды рыб.
Возможно вы будете удивлены, но рыбий жир, частенько назначают при повышенном холестерине, так что смело включаем рыбу в своё меню.
3 правило
Человек должен придерживаться дробного питания. Именно такой вариант снижает нагрузку на организм.
4 правило
Рекомендуется сократить количество соли до 5 гр. в сутки., поскольку она может провоцировать спазмы в сосудах, да ещё и задерживает воду, что тоже плохо влияет на уровень артериального давления.
Важно!
Не нужно сводить соль на нет, суточная норма должна оставаться в рационе, для нормальной работы организма.
5 правило
Рекомендуется сократить количество мороженого, твёрдого сыра, а также, убрать сковородку подальше, поскольку при жарке, могут образовываться продукты распада, что негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы.
Ну и перейдём к самому списку 👇
9 продуктов, снижающих уровень АД
- 1. Черноплодная рябина.
Учёными было давно установлено, что она обладает сосудорасширяющим эффектом и укрепляет их.
- 2. Молочка с более низким процентом жирности.
Белок в совокупности с микроэлементами, содержащимися в молочных продуктах, нормализует уровень АД.
- 3. Тыква.
О ней почему-то многие забывают, а ведь этот продукт богат большим количеством калия.
- 4. Рыжиковое и льняное масло. Источники омега-3
- 5. Бобовые (фасоль, чечевица и т.д.). Улучшают растяжимость артериальных стенок.
- 6. Отруби.
- 7. Зелёная гречка и бурый рис. Способствуют выведению продуктов холестеринового обмена.
- 8. Клюква. Повышает уровень антиоксидантов, снижая риск развития болезней сердца и сосудов.
- 9. Зелень: укроп, петрушка, кинза. Отличные источники пищевых волокон и микроэлементов, влияющих на работу сердца и сосудов.
Я неоднократно слышу:
-"Он не ел ничего вредного и всё-равно имеет кучу проблем со здоровьем".
Давайте смотреть правде в глаза, люди, которые ведут здоровый образ жизни, гораздо реже страдают от каких-либо заболеваний, чем заядлые любители фастфуда.
Ваша жизнь, в ваших руках, как бы это банально не звучало.
Если было полезно, обязательно ставьте лайк и не забудьте подписаться на канал.
Вся информация этой статьи носит лишь ознакомительный характер и не является призывом к действию, любые манипуляции со своим здоровьем, должны согласовываться со специалистом.
