Для каждого, кто пытался или пытается сбросить лишний вес, не секрет, что от последних килограммов избавиться очень трудно. Даже если вы старались и показатели были неплохими, вес всё равно останавливается на мёртвой точке.
Всем привет, дорогие читатели! В этой статье расскажу вам почему последние кг уходят так тяжело и как с этим справиться.
Причина по которой вес не уходит.
Все зависит от организма. Он начинает бороться если чувствует, что ему что-то угрожает. В данном случае угрозой выступает меньшее потребление калорий. В итоге замедляется метаболизм, поэтому похудеть становится труднее.
Также гормон грелин, из-за которого хочется есть, начинает активнее вырабатываться.
Обычно после 4-6 месяцев похудения начинается активный набор веса.
Как же справиться с данной проблемой?
1. Займитесь силовыми тренировками.
Если худеете, не стоит придерживаться одной диеты, потому что вы будете терять не только жир, но мышечную массу, тем более это опасно. Так вы только замедлитель свой метаболизм и вес на одном месте долго не задержится.
Не только силовая, но и любая физическая активность поможет вам сохранить мышечную массу, но всё же стоит добавить силовые тренировки в своё расписание. Вы можете не только использовать дополнительный вес, например, гантели или штангу, но и заниматься с собственным весом.
2. Научитесь справляться со стрессом.
Стресс - это главный враг при борьбе с лишним весом. Из-за него усиливается выработка кортизола, который выступает провокатором появления нежеланного жира.
Чтобы избавиться от стресс, лучше всего подойдут физические нагрузки. Многие начинают выполнять упражнения, но быстро забрасывают, чтобы так не получилось, выберите для себя упражнения, которые нравятся. Но не забывайте разнообразить свои тренировки, чтобы вам не стало скучно.
3. Поправьте приём калорий.
В зависимости от того, как вес будет снижаться, ваш организм будет требовать всё меньше пищи. Для этого нужно контролировать поступающие калории, когда вес остановится на одном месте. Допустим вы избавились от 15% веса, значит теперь вашему организму надо 15% меньше энергии.
Но ни в коем случае не стоит себя мучить и не употреблять пищу, чтобы уложиться в норму калорий. Лучше обратите внимание на те продукты, в которых много питательных веществ.
В заключение хочу сказать, что от последних килограммов избавиться труднее всего, но если будете стараться, то обязательно всё получится!
Подписывайтесь и ставьте лайки, мне приятно - вам полезно!
