Привет, Друзья! Праздники подошли к завершению, и мы ощутили на себе не только возросшую социальную ответственность, но и … усталость, пару лишних килограмм и отеки в разных частях тела.
Хотя, если Вы проводили праздники активно, на природе и правильно питались (полностью исключив алкоголь), да еще и соблюдали нормальный режим сна, то вернуться к рабочему ритму для Вас проблем не составит.
Но, если во время праздников были килограммы вкусных салатов и десертов, да еще и периодические возлияния, то всё будет немного сложнее. Но и в этом случае привести себя в форму можно. Для этого,
1. Чаще пейте чистую воду.
Всегда держите под рукой стакан или бутылку с водой и пейте при первых признаках жажды. Это поможет справиться с отеками.
2. Сократите объем потребляемой еды.
Накладывайте её в маленькие тарелки. Вам будет казаться, что еды много, а на самом деле потребляемые порции будут значительно меньше.
3. Количество соли сведите к минимуму или полностью откажитесь от неё на время.
И еще надо учитывать, что во многих продуктах, которые мы приобретаем в магазинах, уже есть соль и иногда - немало.
4. Ешьте как можно больше свежей зелени и овощей.
Старайтесь есть не вареные или маринованные, а именно свежие овощи.
5. Уберите из рациона быстрые углеводы – конфеты, шоколадки, булочки, пирожные и т.п.
Если прямо уж, невтерпёж, то съешьте небольшую дольку горького шоколада без сахара.
6. После 6 вечера старайтесь не есть вообще ничего, кроме воды.
Конечно, иногда это сложно реализовать из-за рабочего графика. В любом случае надо стремиться, как можно дальше отодвинуть последний прием пищи, от времени отхода ко сну.
7. Чаще гуляйте.
И не бойтесь морозов – чем холоднее на улице, тем быстрее сгорают лишние калории.
8. Откажитесь от алкоголя.
Ну, здесь, я думаю, и так все ясно.
9. Начинайте заниматься спортом.
Аккуратно, но уверенно увеличивайте ежедневные физические нагрузки.
10. Раньше ложитесь спать.
Не надо сидеть до полуночи «пялясь» в телевизор или экран смартфона. Ничего нового Вы там не увидите, а вот здоровье можете ухудшить.
И еще, побольше радуйтесь жизни. Старайтесь в любом моменте находить что-то позитивное.
Всем здоровья и удачного дня!
