Привет, Друзья! Наверняка Вы слышали поговорку: - Завтрак съешь сам … а ужин отдай врагу.
Придумали её не зря. Ведь во время завтрака, организм пробуждается, разгоняется метаболизм и улучшается настроение.
Замечено, что люди, которые регулярно завтракают, реже имеют проблемы с лишним весом, имеют повышенную работоспособность и позитивный настрой в течение всего дня (конечно же, если завтракать правильными продуктами).
Одной из главных причин отказа от утреннего завтрака является отсутствие аппетита.
На самом деле есть несколько причин почему так происходит:
1. Индивидуальные биоритмы организма.
Если человек привык ложиться слишком поздно, то с утра пищеварительная система просто не готова принимать пищу – она еще спит.
2. «Углеводное похмелье».
Когда, во время ужина, мы наелись настолько плотно, что утром просто не успели проголодаться, так как еда еще не усвоилась. И такая связка из сытого вечера и пустого утра достаточно быстро «закрепляется» в нашем сознании и организму требуется все больше и больше пищи по вечерам.
3. «Неправильный» утренний напиток.
А именно – кофе. Любители кофейной церемонии по утрам попадают в своеобразную ловушку.
После того, как они выпьют кофе, они ощущают прилив бодрости и притупление аппетита, в том числе происходит торможение секреции желудочного сока. Но в течение дня, голод «разгонится» и к вечеру Вы вернетесь ко второй причине.
В итоге – постоянные проблемы со сном, ночные посещения кухни, приводящие к тяжести в животе, лишнему весу, апатии …. Вам это знакомо?
Тогда может пора перестроить свой режим питания и начать полноценно завтракать?
Даже плотный завтрак, в отличие от ужина, без проблем «сгорит» в течение дня. Поэтому и придумали поговорку на счет того, что ужин надо отдавать врагу.
Если продукты качественные, то завтрак поможет стабилизировать сахар в крови, зарядит энергией и улучшит умственную деятельность (ведь у мозга теперь будет энергия не только на то, чтобы удерживать Вас в вертикальном положении).
В состав завтрака обязательно должны входить – клетчатка, белок и, желательно, пробиотики, которые положительно сказываются на микрофлоре кишечника и улучшают иммунитет.
Можно остановить свой выбор на цельнозерновых кашах с сухофруктами, яйцах, орехах, свежих овощах, ягодах, зелени, нежирном мясе, рыбе, сыре, твороге, кефире, йогуртах. Как видите, выбор большой.
И время на завтрак должно находиться всегда. Просто скажите себе, что это такой же обязательный ритуал, как чистка зубов и умывание. А если ингредиенты для завтрака приготовить с вечера, то и сделаете Вы его быстро.
Так что, питайтесь правильно и получайте от жизни удовольствие!
Удачи всем и хорошего дня!