Большое количество сладостей и вредной еды могут значительно повлиять на рацион вашего ребенка. Пора возвращаться к привычному ритму жизни.
Праздники выбивают из колеи не только взрослых, но и детей. В период Нового года нарушается распорядок дня и пищевые привычки. Приведем несколько рекомендаций родителям по восстановлению привычного режима питания ребенка.
Полезные перекусы
Перекусы между приемами пищи особенно важны для детей. Полезные и питательные перекусы не только помогут нормализовать питание после праздников, но и гарантируют заряд энергии и витаминов. Для небольшого перерыва идеально подойдут:
- Свежие и сушеные фрукты;
- Крекеры с хумусом;
- Йогурт и творог;
- Хлеб с изюмом и злаками;
- Овощные палочки (нарежьте овощи тонкими ломтиками или приготовьте их на пару).
Наслаждайтесь такими перекусами вместе с детьми.
Исключить жирные блюда
Новогоднее застолье переполнено жареными и мучными блюдами. Тяжелая пища негативно влияет на здоровье детей, вызывает сонливость, уменьшение энергии, проблемы с желудком и т.д.
Исключите из рациона фастфуд и блюда с высоким содержанием соли. Однако прививать такую привычку нужно постепенно, идеальной альтернативой могут служить мясо, рыба и овощи приготовленные на пару.
Напитки
Любимые детьми сладкие напитки и газировки в большом количестве вредны для здоровья. Питьевой режим поможет восстановить вода. Приучите ребенка начинать утро со стакана воды и пить ее в течение дня. Кроме того, важную часть рациона ребенка составляют молоко и молочные продукты. Это источник кальция и витаминов.
Питательный завтрак
Настроить свой режим на правильный лад поможет питательный и сбалансированный завтрак. Сделайте его частью утреннего распорядка. Первый прием пищи должен содержать комплекс питательных веществ и элементов, которые необходимы подрастающему организму.
Идеальным вариантом такого завтрака может стать овсянка с грушей, медом и орехами. Время приготовления 15-20 минут. Рецепт этого блюда прост. Вам понадобится: 1 стакан овсяных хлопьев, стакан молока, 1 груша, столовая ложка меда, горсть измельченных орехов.
Восстановление сна
Правильный режим питания основывается в первую очередь на здоровом сне. В новогодние праздники дети и взрослые ложатся спать позже обычного. Для того чтобы ребенок вновь успел привыкнуть к школьным будням, необходимо нормализовать режим сна за 2-3 дня до окончания каникул. Продолжительность сна для детей должна составлять 10-11 часов.
Однако не обязательно, стараться уложить ребенка спать ровно в 21:00, двигайтесь к этому времени постепенно. Обязательно объясните ребенку, что необходимо встать пораньше, потому что пора возвращаться в школу или сад. Для лучшего пробуждения к ежедневным гигиеническим процедурам можно добавить контрастный душ.
Еще несколько советов для взрослых и детей:
- Дети копируют поведение родителей. Старайтесь есть вместе с ними и вдохновляйте своим примером.
- Сделайте совместный прием пищи семейной традицией.
- Во время приема пищи уберите отвлекающие факторы, такие как телевизор, телефоны и планшеты.
- Готовьте различные полезные блюда с вашими детьми. Исследуйте вместе кулинарную книгу и позвольте детям помочь вам на кухне.
- Спорт и физические упражнения помогут нормализовать режим после новогодних праздников.
О том, как пробудить аппетит у ребенка - читайте в статье на нашем сайте.
