Правильное питание неотъемлемая часть здорового образа жизни.
Наконец-то и я к этому пришла!
Сразу оговорюсь, я не нутрициолог и не диетолог. Я вообще никогда не сидела на диете. И не знаю людей, которым реально бы помогли диеты раз и навсегда избавиться от лишнего веса и прекрасно себя чувствовать. Последнее время эксперты сходятся во мнении, что гораздо легче и продуктивнее придерживаться правильного питания, а не изнурять себя диетами.
Вот и я решила, что хочу чувствовать себя здоровой и бодрой. Поэтому пришло время обратить внимание на питание. Я подробно изучила советы экспертов в этой области и делюсь с вами только проверенной информацией.
Почему важно питаться правильно?
Правильное питание способно улучшить все функции нашего организма. Важно не только, что мы едим, но и режим питания. Если хотите прекрасно себя чувствовать, пора задуматься о том, что, как и в какое время вы едите.
Основные принципы правильного питания:
1. Переход на правильное питание должен быть постепенным.
Иначе велика вероятность сорваться. Если вы будете отказываться от вредной пищи и вводить новые привычки питания пошагово, вам будет легче придерживаться новых правил.
2. Пища должна быть разнообразна и сбалансирована.
В вашем рационе должны присутствовать макронутриенты: углеводы, белки, жиры и микроэлементы: витамины, минералы, плюс вода – это основа для жизни.
3. Необходимо следить не только за качеством и количеством потребляемой пищи, но и соблюдать оптимальные промежутки времени между приёмами пищи – 3-5 часов.
Что бы начался процесс жиросжигания, нашему организму необходимо утилизировать глюкозу, полученную из еды. Этот процесс занимает примерно 2-3ч. Поэтому, следует отказаться от привычки часто перекусывать.
Длительные промежутки между приёмами пищи так же вредны. Если дождаться сильного чувства голода, то велика вероятность съесть лишнего на следующем приеме пищи. И организм в этом случае будет делать запасы.
Даже если у вас нет цели похудеть, всё равно не стоит злоупотреблять перекусами. В этом случае идет постоянная работа поджелудочной железы, что может привести к проблемам со здоровьем.
Оптимальным для здорового человека является режим 3х разового питания (+1 перекус). При этом все основные приёмы пищи должны быть достаточно сытными, способными обеспечить вас энергией на длительное время.
4. Если целью перехода на ПП является похудение, следует постепенно (на 10-15%) снижать размер привычной порции еды.
В этом случае не будет стресса для организма и на ваше настроение такой плавный переход не повлияет.
5. Правильное питание должно стать частью вашей жизни.
Если вы хотите не просто похудеть на время, а сохранить эффект и чувствовать себя здоровыми, настройтесь менять пищевые привычки навсегда.
6. Что бы получить максимальный эффект от перехода на правильное питание, нужно подключить физическую активность и высыпаться.
Можно начать с 20 минутной утренней зарядки.
Сон так же играет очень важную роль. При недосыпе происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет процесс сжигание жира.
Читайте продолжение в следующей статье, переходите по ссылке ниже:
Если тема правильного питания вас заинтересовала, не забывайте ставить лайк и подписывайтесь на канал, что бы не пропустить следующие статьи на эту тему.