Всем привет! Хотите похудеть вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов?
Это легко! Научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Итак, хотите похудеть - контролируйте калорийность еды и придерживайтесь дефицита калорий:
Знаете о чем подумалось. Мы ведь часто забываем, что самые лучшие инвестиции - это инвестиции в себя. Вкладываясь силами и бюджетом в дома, дачи, машины, накопительные счета и прочее, мы забываем, что все это будет не нужно, если подведет здоровье, если мы подведем самих себя.
В первую очередь надо вкладываться в свое здоровье и ведь элементарные вещи можно сделать и без огромных трат.
Все просто, но и сложно, если не выставить приоритеты.
Что же мы можем для себя сделать?
✅В первую очередь наладить питание, возможно даже изменить его. Есть разнообразно, сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и микроэлементы.
Наше здоровье в первую очередь складывается из того, что лежит в нашей тарелки, не забывайте об этом.
Похудение - это тоже инвестиция в себя и свое здоровье. Без контроля питания и дефицита калорий похудение невозможно.
✅Наладить сам режим питания, режим сна, устранив систематические нарушения в режиме питания и режиме сна.
Как и питание, хороший сон - это наше здоровье.
✅Движение - жизнь. Банально, но факт.
Элементарные прогулки на свежем воздухе - уже хорошо! Улучшается пищеварение, тратятся калории, мы получаем: красивые ноги и профилактику варикоза, стабильный уровень сахара в крови, профилактику сердечно сосудистых заболеваний и это только небольшой список положительных моментов от прогулок.
✅Регулярно проходить профилактический осмотр у специалистов и сдавать анализы.
Разве сопоставимы такие инвестиции с теми тратами, которые мы делаем в материальные объекты? По денежному вкладу - намного все дешевле выходит, проблем больше возникнет в пересмотре своих приоритетов.
А вот здоровье, которое мы сохраним благодаря таким инвестициям в себя - не подлежит никакой оценке, оно бесценно!
Берегите себя и свое здоровье, любите себя и заботьтесь о себе - вы самое ценное, что у вас есть. И сейчас не будем вести дискуссию о том, как же семья, дети (несомненно бесценны для каждого из нас), но семье и детям необходимы здоровая и счастливая вы.
Инвестируйте в первую очередь в себя, в здоровье свое и семьи.
А я по традиции покажу пример меню одного дня на подсчете КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
В этом году я отказалась от рождественского штоллена и решила приготовить торт "Молочная девочка". Пекла в первый раз, внесла коррективы в крем (сделала тот крем, который любят у меня в семье) и половину коржей приготовила шоколадными, с какао. При сборке торта чередовала обычный корж и корж шоколадный.
Готовила первый раз, как и пробовала. Вышла ли у меня та самая знаменитая "Молочная девочка" или нет - не знаю. Но торт получился очень вкусным и нежным. А самое главное мороки с ним практически никакой, готовится быстро. Но, калорийно.
160 г торта на завтрак - 725 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня видеорецепт творожного мусса с хурмой и морковного торта:
Казалось бы за праздничные дни наелась рыбки. Но мне только казалось. Увидела оставшийся кусочек подкопченной кеты и решила его съесть. Просто так, без всего. И как мне было хорошо.
Запила чаем. Кому-то странным покажется, а мне отлично.
100 г подкопченной кеты - 150 ккал.
К обеду запекла голени в томатном маринаде и отварила картофель в мундире.
200 г картофеля и 110 г мяса куриной голени - 410 ккал.
А на ужин салат с креветками и листовой зеленью.
150 г креветок, которые обжарила на 5 г сливочного масла с добавлением зубчика чеснока, 40 г листовой зелени (руккола, мангольд, шпинат), щепотка кунжута и 5 г оливкового масла - 260 ккал.
Итог - 1545 ккал, из них: Б - 87, Ж - 81, У - 117.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
