В современной жизни мы сталкиваемся со множеством стрессов. Особенно это характерно для жителей крупных городов. Взять хотя бы пробки на дорогах, с которых начинается каждый рабочий день. Многие люди сидят на диетах или стараются контролировать питание. В таких условиях постоянное ощущение голода – обычная история.
Вредная высококалорийная еда всегда доступна и стоит дешево. Люди начинают поглощать ее, когда злятся, переживают, торопятся. А иногда и в минуты счастья. Поэтому часто мы ощущаем желание съесть что-нибудь вредное. Свободный доступ к еде выработал неправильные пищевые привычки.
Еду мы привыкли использовать как источник сиюминутного удовольствия. С ней мы восполняем энергию, успокаиваем нервы, празднуем радостные события. Сладкая и жирная еда на время поднимает настроение. Это так называемое эмоциональное питание.
Контролировать аппетит означает искоренить привычку закидывать в желудок все без разбора, только ощутив усиление какой-либо эмоции. Именно в этом суть всех диет. Но проблема в том, что они накладывают запрет на употребление определенных продуктов. Жесткие требования большинству людей сложно соблюдать, проще и приятнее есть все, что хочется. Начинаются срывы, повторный набор веса, снова диета и так по кругу.
Выход: изменить свое пищевое поведение постепенно. Пусть результат будет не скоро, зато останется на всю жизнь. Понемногу заменяйте вредные продукты в вашем рационе на полезные. Готовьте десерты из фруктов без добавления сахара. Если совсем плохо без сладенького, возьмите немного меда. Для перекусов берите сухофрукты и орехи. Для выпечки берите цельнозерновую муку, отруби, овсяные хлопья. Используйте силиконовую форму – ее не нужно смазывать маслом. Организм привыкнет к новому рациону, и вы не будете скучать по пирожным и гамбургерам.
Несколько советов, которые помогут вам научиться питаться правильно:
Ешьте больше клетчатки. Продукты с ней перевариваются дольше, поэтому вы дольше будете ощущать сытость. К тому же клетчатка снижает риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Не рассматривайте витрины в кондитерской. Не разглядывайте кулинарную книгу, если не собираетесь сейчас по ней готовить. Вид еды провоцирует выброс гормона инсулина, он и усиливает аппетит.
За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Голод легко спутать с жаждой. И вы наедитесь меньшим количеством еды.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения снижают уровень гормона, вызывающего чувства голода.
Планируйте меню заранее. Купите полезные продукты и приготовьте еду на пару дней вперед. Если в поле зрения не будет вредных продуктов, вы будете меньше о них вспоминать.
Ешьте свежие фрукты и овощи в каждый прием пищи. В них много клетчатки и воды. Они помогут дольше оставаться сытым и предотвратят обезвоживание.
Следуйте этим советам, и постепенно ваш аппетит уменьшится. Правильное питание станет образом вашей жизни, а лишний вес больше не будет проблемой.
Узнавайте еще больше интересного из мира фитнеса – подписывайтесь на канал и ставьте лайк!