Как есть, чтобы худеть. Во сне.
Или факты, о которых вы не знали😉:
✅Нет никаких пищевых продуктов, которые обладают снотворным эффектом. Поэтому молоко с мёдом на ночь для "сладкого" сна - так себе история, особенно для людей на этапе снижения веса.
✅Важно соблюдать полноценное сбалансированное питание (в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов), что наполнит ваш организм достаточным количеством макро-, микроэлементов и витаминов.
Например, недостаток магния вызывает поверхностный беспокойный сон и возбудимость нервной системы.
А магний содержится в тех же злаках, которые многие неправильно худеющие так боятся в своём рационе.
Вот вам и замкнутый круг проблемы.
Неполноценное питание
стресс
плохой сон
некачественный сон приводит к снижению чувствительности лептина (гормон, который сигнализирует о сытости, то есть регулирует чувство насыщения) и увеличению грелина- гормона, который отвечает за чувство голода ( его увеличение ведёт к усилению аппетита и увеличенному потреблению ккал)
снова стресс
вес растёт
снова новая «модная диета»
И как следствие снова недостаточное неполноценное питание, круг замкнулся -и опять всё заново, без надежды и просвета на счастливое будущее;).
✅Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
Не заставляйте свой организм тратить силы на процесс пищеварения, поберегите их для восстановления физических и когнитивных функций, которое происходит в процессе полноценного сна.
✅Ужин по калорийности должен составлять не >20% от энергетической ценности суточного рациона (если ваша дневная норма 1500 ккал, то 20%- это 300 ккал). Причина такая же, как и в пункте выше ☝🏻
О режиме, рационе и, главное, КАК организовывать своё питание в течение дня, я рассказываю в своём закрытом Клубе «Вкус Жизни». Старт нового потока 16 января 2023 года.
45 дней работы и взаимодействия в Клубе, направленных на результат - снижение веса 👌🏻.
После работы в Клубе у вас остаются инструменты, которые помогут вам не только продолжать снижать вес, но и научиться его поддерживать на необходимой отметке. Снижение веса в долгосрочной перспективе -это то, что вам нужно 🙌🏻. Стоимость участия за 45 дней - 3100 р. Есть возможность рассрочки от банка. Подробности здесь и здесь⬇⬇
А в каких продуктах содержится так необходимый для полноценного сна магний, и ещё десятки других микроэлементов можно узнать из моего Гайда, которым я делюсь с вами абсолютно бесплатно ⬅⬅⬅⬅ жми .
Боржаковская Любовь.
Психолог, специалист в сфере снижения веса и психологии пищевого поведения.
Здесь про то, как прийти к здоровой стройности и сохранить адекватный мозг;)
Статьи носят информационный характер.
А в сообществе ВКонтакте [Жми сюда] дарю большой Гайд, который поможет вам составить список для похода в любой продуктовый магазин, а также для сбалансированного полноценного рациона. Переходи и забирай подарок 🎁
#снижениевеса
#психологиястройности
#чтосъестьчтобыпохудеть
#питаниедляпохудения
