⁉️Итак, как же наладить питание после праздников и прийти в форму без диет?
🤓В первую очередь важно вовремя остановиться, если вы ушли в пищевой загул. Я за то, чтобы человек мог давать себе послабления в питании, но в то же время мог быстро вернуться на правильные рельсы, так как чем дальше, тем большие последствия будут иметь наши шалости в виде:
🔴нарушения микробиоты кишечника;
🔴разрастания токсичной флоры;
🔴возможны проявления акне, отеков и набор лишнего веса.
Поэтому желательно не уходить в долгий загул, чтобы можно было максимально быстро восстановиться.
Сам процесс похудения зависит от нескольких факторов:
✅ правильно выстроенного рациона;
✅ режима активности;
✅ гормонального фона;
✅ иных факторов: дефицитов, наличия стресса.
⁉️Как же восстановить метаболизм после праздников?
✔️Пить больше воды, т.к. при избытке жирной, углеводной пищи, алкоголя, организм будет пребывать в состоянии интоксикации. Небольшая заметка: чем больше будете пить воды, тем быстрее избавитесь от токсинов, но во всем нужна мера.
✔️Желательно подключить минеральную воду: например, 1 месяц пить 0,5-1 литр минералки и 1,5 литра обычной воды (в итоге жидкости должно быть не менее 2 литров).
✔️Убираем простые сахара, мучные и дрожжевые изделия, рафинированные углеводы (макароны, рис, оставляем безглютеновые крупы), исключаем крахмалистые фрукты, овощи, особенно сладкие фрукты (манго, финики).
✔️Рацион делаем простым, без ограничения по калорийности: акцент на насыщении жирами, белками и клетчаткой (красная рыба, икра, авокадо). Именно на полезных жирах меньше всего поднимается инсулин и глюкоза.
✔️Убираем перекусы за счет того, что организовываем правильные приемы пищи (3 раза в день) и чаще пьем воду. Это поможет стабилизировать инсулин.
Из нутрицевтиков:
✅Хром за 20-30 минут перед каждым приемом пищи, чтобы стабилизировать уровень инсулина, глюкозы, снизить тягу к сладкому;
✅Витамин С, так как он имеет сходную с глюкозой молекулу, и в целом этот витамин поддерживает процессы детоксикации и надпочечники при стрессе;
✅Магний - повышает толератность к глюкозе, помогает работе печени в плане правильного метаболизма глюкозы, инсулина, регулирует состояние ЦНС, так как стресс также влияет на пищевое поведение;
✅Сорбенты после праздников: аминосорб (можно пить длительно); на 1-2 недели можно подключить зостерин ультра, либо на ночь, клетчатку, псиллиум. Псиллиум можно подключить и между приемами пищи, это хороший источник клетчатки для снижения аппетита;
✅Пить воду с лимоном, а лучше с хлорофиллом для максимального ощелачивания организма;
✅Закрыть дефициты базовых витаминов: Д, омега-3, Б-9, Б-12, а также жиров и белка;
👉На приеме сладкого, мучного может развиться кандида, поэтому можно добавить комплекс с каприловой кислотой, кору муравьиного дерева.
А как вы приходите в себя после праздников?
#детокс #похудение #питаниепослепраздников
