Итак, можно скачать на телефон бесплатный трекер, где вы отмечаете выпитую воду и вам приложение показывает, сколько выпито, сколько нужно и напоминает.
Многие не могут за раз выпить стакан воды.
- Покупайте себе бутылки по 0.33 или 0,5 литра. Распределите в течении дня.
Например выпить 0,5 с утра и до 12.00.
Пьёте по чуть-чуть (несколько глоточков), задача допить бутылку до 12.00.
Следующая бутылка 0,5 с 12.00 до 15.00 должна быть выпита. Опять по глоткам пьём.
Далее с 15.00 до 18.00 ещё 0,5.
Остальное на чай можно оставить.
2. Или в термосе носите воду и пополняйте термос в течении дня.
Ставьте лимит 1,5 л воды.
Задача выпить в течении дня.
Термос удобен для сохранения тёплой воды.
Заодно и жёлчный простимулируете
3. Либо измеряем стаканами. Возьмите стандартный стакан/кружку 250-300 мл.
В течении дня выпить 5-6 (в зависимости от объема).
Можно распределить по часам, как с бутылками.
Отмечайте несколько дней сколько выпиваете (в заметках в телефоне).
Можно ставить «зарубку» на каждый выпитый стакан, бутылку, термос, чай.
Для разнообразия можно добавлять лимон, уксус в воду периодически.
Пить слабогазированные минеральные воды.
4. Часть жидкостей можно пить в виде чаёв травяных, зелёного, чёрного.
Распределите так, чтобы половина жидкостей в день приходилась на чистую воду.
Предлагаю начать с сегодняшнего дня.
Автор: Интегративный нутрициолог Татьяна Смольянинова
