Ирина Баранова. Первая Школа Биохакинга

Если вы ловите цистит снова и снова — после переохлаждения, после полового акта, а то и «просто так», без видимой причины, — вы наверняка уже устали от таблеток, жжения, ночей у туалета и чувства, что ваше тело «предало» вас. Но правда в том: ваше тело не предало вас. Оно просит помощи. Цистит — особенно хронический, рецидивирующий — это почти никогда не просто «попала инфекция». Это симптом более глубокого дисбаланса: - ослабленной защиты слизистых; - нарушенного микробиома; - скрытого воспаления; - гормональных изменений, которых никто не заметил...

Пот сам по себе практически не имеет запаха. Неприятный запах появляется, когда бактерии на коже расщепляют органические соединения в поте. Но состав этого «субстрата» напрямую зависит от внутреннего состояния организма: обмена веществ, работы печени, кишечника, гормонов и даже микробиома. В интегративной медицине мы считаем: тело говорит с нами через симптомы. И необычный запах пота - один из таких «тихих сигналов». Вот что он может означать: 1. Резкий, кислый или «уксусный» запах Возможные причины:...

Завтрак - это первый приём пищи, который запускает обменные процессы после ночного сна. Но что, если ваш завтрак вместо помощи замедляет метаболизм, увеличивает чувство усталости и даже способствует набору веса? Многие привычные утренние блюда на самом деле работают против вашего организма. 1. Сладкие хлопья и мюсли Большинство хлопьев и мюсли содержат огромное количество сахара и быстрых углеводов, которые моментально поднимают уровень сахара в крови. Вскоре после этого следует резкий спад энергии и чувство голода...

Есть всё с хлебом давно стало частью нашей культуры. Хлеб - это традиционный продукт, который присутствует на столе практически в каждом доме. Но так ли полезно есть всё подряд с хлебом? Хлеб всегда был основой рациона в большинстве культур. Он добавляет сытость, делает блюда более вкусными и удобными для употребления (например, супы, салаты или закуски). Для многих людей хлеб ассоциируется с домашним уютом и безопасностью. Это может быть причиной того, что они автоматически добавляют его к любому блюду...

Не тратьте время на поедание килограммов гречки и яблок. Организм человека не способен самостоятельно вырабатывать железо. Поэтому употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием железа и хорошей усвояемостью, чтобы восполнить дневную норму. Хоть железо из мясных продуктов и субпродуктов усваивается значительно лучше, чем из растительных источников, включение последних тоже важно, поскольку это способствует соблюдению принципа разнообразия питания. 1. Свиная печень (в готовом виде): 17,9 мг железа на 100 г...

Кажется, что выбор масла — простая задача. Но на самом деле это один из самых важных кулинарных решений с точки зрения здоровья. Масло — это не просто жир: это носитель жирорастворимых витаминов (A, D, E, K), строительный материал для клеточных мембран, гормонов и даже мозга. Однако не все масла одинаково полезны. Некоторые — настоящие «антиоксидантные бомбы», а другие — скрытые источники воспаления. Разберёмся подробно: какие масла стоит покупать, а какие — оставить на полке. Основа выбора: тип жирных кислот и термостойкость Все жиры делятся на три большие группы: 1...

Мы часто гордимся «работой на износ» и пьём кофе вместо сна. Но организм не обманешь. Недосып — не просто усталость. Это медленный стресс для каждой клетки, который накапливается с каждым днём. Давайте проследим, как меняется тело и мозг по мере усугубления дефицита сна. 3–5 дней недосыпа (менее 6 часов в сутки) Первые «звоночки» - Когнитивные нарушения: снижается концентрация, память, скорость реакции. Уровень внимания падает до показателей при 0,05% алкоголя в крови (эквивалент лёгкого опьянения!)...

Печень — «тихий орган». Она не болит до тех пор, пока не повреждено 70–80% её ткани. Поэтому классические маркеры (желтуха, боль в правом подреберье) появляются слишком поздно. А между тем печень участвует в более чем 500 жизненно важных процессах: - детоксикации; - синтезе гормонов; - метаболизме жиров; - регуляции сахара; - выведении токсинов; - и даже иммунной защите. Если она «устала» — тело подаёт сигналы. Но часто мы принимаем их за стресс, усталость или возраст. Вот 7 неочевидных, но важных симптомов, на которые стоит обратить внимание...

Калий — один из самых недооценённых, но жизненно важных электролитов. Он работает в паре с натрием, регулирует артериальное давление, ритм сердца, передачу нервных импульсов и водный баланс. При дефиците калия вы можете ощущать: - мышечные судороги и слабость, - учащённое сердцебиение, - усталость без причины, - отёки, - запоры, - даже тревожность. ❗️ А ведь ВОЗ рекомендует **3500–4700 мг калия в день**, но большинство людей получают **менее 2500 мг**! Почему? Современная диета перегружена солью (натрием) и бедна свежими овощами и фруктами — главными источниками калия...

Многие списывают усталость, плохое настроение, прыщи или срывы цикла на «наверное, стресс» или «недосып». Но часто реальная причина кроется глубже — в скрытом дефиците жизненно важных нутриентов. В этом посте разберём, какие ключевые вещества чаще всего не хватает даже у «вроде бы здоровых» людей и как это проявляется в повседневной жизни. 1. Питание не то, что раньше — даже органические продукты сегодня содержат меньше микроэлементов из-за истощённых почв. 2. Стресс, кофе, алкоголь, лекарства — всё это активно «сжигает» витамины и минералы...

В интегративной медицине мы не верим в детокс-чудеса за 3 дня. Но поддержка естественных путей выведения токсинов — через печень, кишечник, почки и кожу — это реальная и важная часть здоровья. Хотите хорошую новость? Многие мощные природные «детокс-агены» стоят копейки и лежат на полках любого рынка. Вот 6 доступных продуктов, которые я рекомендую почти каждому пациенту: 1. Чеснок Богат серосодержащими соединениями (аллицин, диаллилсульфид), которые стимулируют фазы детоксикации в печени и усиливают выработку глутатиона — главного внутреннего антиоксиданта...

Мы с удовольствием заказываем облепиховый чай в уютных кофейнях и платим за него в 3 раза больше, чем стоит сама ягода. Но почему бы не приготовить натуральный, супер-полезный и ароматный напиток прямо у себя дома? Ноябрь — время, когда иммунитету особенно нужна поддержка. И облепиха — один из самых мощных природных союзников в этот период. ✅ Витамин С в рекордных дозах В облепихе его в 5–10 раз больше, чем в лимонах! Это значит — мощная поддержка иммунной системы, защита от вирусов, помощь надпочечникам при стрессе и быстрое восстановление после усталости...