Главное правило здорового питания – сбалансированность. Белки, углеводы и клетчатка должны потребляться в примерно равных количествах. Только в этом случае организм будет получать достаточно питательных веществ и не срываться на сладости и фаст-фуд. О том, какие продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, расскажем сегодня.
1. Яйца
Этот полезный и питательный продукт является ценнейшим источником витаминов D, B2, B12, холина, йода, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Нормальное потребление яиц (не более 2 штук в день) положительно влияет на состав крови и состояние сосудов.
2. Овощи
Все без исключения полезны. С овощами можно экспериментировать сколько угодно и каждый раз получать новые блюда.
3. Субпродукты
Субпродукты являются рекордсменами по содержанию нутриентов. По количеству питательных веществ бараньи почки или сердце, говяжья печень и куриные желудочки ничуть не уступают вырезке или отварной телятине. Они легко заменят не только чистое мясо в ежедневном рационе, но и пару витаминных комплексов.
4. Зелень
Шпинат, брокколи, спаржа и свежий горошек особенно необходимы для людей, проживающих в континентальном климате. Зелень повышает гемоглобин, выводит токсины, борется с воспалением и позитивно влияет на состояние нервной системы.
5. Фрукты
Даже не слишком сладкие фрукты вполне могут заменить десерт. Они обладают индивидуальными свойствами, но все богаты витаминами и положительно влияют на работу ЖКТ.
6. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки – невероятно полезный продукт. 30 граммов семян — это 14% от суточной нормы витамина D и 40% суточной дозы магния.
А какие продукты в свой ежедневный рацион включаете вы? Расскажите в комментариях.
