Мой друг никогда не «заморачивался» правильным питанием. Считал, что только фанатик будет маниакально следить, не попалось ли в его тарелке глютена, лактозы или еще какого-нибудь «модного запрещенного вещества».
И со здоровьем было всегда нормально.
Но несколько месяцев назад он столкнулся с проблемой бессонницы.
Пробовал ложиться «по учебнику», отключал телефон за час до сна. Ходил на прогулку. Помогало, но не очень хорошо.
Знакомый врач подсказал, что дело в некоторых продуктах. Они сами по себе не вредные, но если и так вокруг много стресса, то лучше заменить их чем-то другим, потому что вызывают бессонницу.
Чай
Наверняка вам в первую очередь пришел в голову кофе. А вот и нет. Кофе как раз бессонницу не вызывает, если его пить в первой половине дня. Наоборот, регулирует выработку мелатонина, который помогает заснуть.
Зато чай, зеленый и черный, содержат вещество теобромин, которое усиливает ЧСС. Поэтому чай не советуют пить во второй половине дня, если есть проблемы со сном.
Шоколад
В этом вкусном и сладком продукте теобромина вдвое-втрое больше, чем в чае. Принцип простой: чем темнее шоколад, тем выше концентрация вещества.
Продукт полезный, но лучше его есть совсем понемногу, только утром. Чтобы теобромин успел метаболизироваться к моменту отхода ко сну.
Он не стал отказываться от этого блюда полностью, но перевел исключительно на утреннее время.
Алкоголь
На фоне стресса, вызванного всеми окружающими событиями и кризисами, появилась привычка расслабляться «старым дедовским» способом.
Много он не пил, проблем с похмельем не испытывал. Но даже один бокал вина или бутылка пива емкостью 0,33 литра негативно влияют на сердечный ритм, мозговую активность. А также нагружают печень, из-за чего заснуть гораздо труднее.
Кроме того, алкоголь — депрессант. На «длинной дистанции» он не улучшает настроение, а действует ровно наоборот.
Вода
Рекомендация для здорового образа жизни: выпивать не менее двух с половиной литров жидкости в сутки. Все верно, но не стоит сдвигать эту «норму» к вечернему времени.
Причина очень простая: вода как заходит, так и выходит. Очень трудно хорошо устроиться под одеялом, погрузиться в приятные сновидения, когда мочевой пузырь постоянно о себе напоминает и гонит в туалет.
Конечно, отказаться от воды нельзя, просто пить не в то время, когда собираешься ложиться спать.
Помидоры и баклажаны
Сочетание странное, но только не для знатоков ботаники.
Оба овоща относятся к пасленовым. А пасленовые, между прочим, это ядовитые растения. Они содержат вещество тиранин, которое преобразуется в стрессовый гормон норадреналин.
Поэтому лучше вообще отказаться от помидоров и баклажанов людям, испытывающим проблемы со сном.
Покупной томатный соус, кетчуп, даже полезные домашние соленья лучше заменить чем-то другим. Огурцами, морковью и т.д.
Авокадо
Заморский фрукт, который находится на вершине любого чарта «полезных продуктов». А проблема с ним та же, что и с помидорами-баклажанами. Высокое содержание тиранина обеспечивает организму дополнительный стресс.
Мы и так постоянно находимся в неспокойном состоянии. Поэтому авокадо он решил оставить познавшим дзен ЗОЖникам. Видимо, им адреналин уже не угрожает.
Жареное мясо
Белковые продукты очень полезны, отказываться от них не надо. Но стейки, шашлыки и другие блюда из жареного мяса тяжелы для желудка, долго перевариваются, требуют значительных затрат энергии от организма.
Избыток жира вызывает проблемы со сном. Стейки можно заменить тушеным или отварным мясом. Или вместо жирного блюда выбрать диетическое.
Некоторые блюда он убрал полностью. Другие — сократил, заменил чем-то похожим.
Эффект не заставил долго себя ждать, уже через несколько дней пересмотренного рациона засыпать стало гораздо легче. Проблема бессонницы ушла, хотя количество стрессов и проблем вокруг не изменилось.
Поэтому он смело рекомендует эти советы, если имеются проблемы со сном.
Друзья жмите лайки 👍 и пишите комментарии. Это здорово поможет в развитии канала!
И не забывайте про подписку👇!