Я диету начинаю с одного и того же дня – с завтрашнего.
Вот с понедельника точно сяду на диету!
…и так до бесконечности, стоит лишь подумать о запретах, как наш мозг и наше внутреннее Я шепчет отложить на завтра то, что можно сделать сегодня.
Ох эти страшные слова «нельзя», «откажись», «ограничить», «убрать», «под запретом» - явно эти слова не поставят нас на путь истинный и не подарят чувство комфорта.
А что, если взглянуть на проблему с другого ракурса? Может вовсе не обязательно так себя истязать ограничениями?
О том, как не сорваться во время похудения мы уже с вами обсуждали в этой статье.
Эта статья носит исключительно рекомендательный характер. Не стоит исключать из своего рациона все и сразу лишь бы достичь заветных параметров тела. Относитесь ко всему с умом, а в случае присутствия каких-либо заболеваний – следуйте рекомендациям лечащего врача и слушайте своего нутрициолога.
Итак, поговорим о самым популярных «врагах» фигуры:
Сахар
Ну естественно первое что приходит на ум «сахар – белая смерть». А чем же он так вреден? По сути, в сахаре нет никакой пользы для нашего с вами организма. В 100 гр. сахара содержится около 400 ккал. Не мало, да? Про витамины и минералы думаю итак все понятно… в сахаре они попросту отсутствуют.
В одной чайной ложке сахара (5 гр.) содержится около 20 ккал. А теперь посчитайте сколько в день вы выпиваете чашек чая или кофе с добавлением ложечки сахара… как итог: существенная прибавка пустых калорий, отсутствие пользы и лишние килограммы на теле.
Говорить о том, что сахар является источником всех бед, нельзя. Но в результате постоянно профицита калорий в связи с чрезмерным потреблением сахара, человек рискует получить ожирение и ряд других заболеваний.
И не забывайте, что сахар, а также его не менее калорийные друзья, содержатся в большинстве продуктах. Просто внимательно изучайте этикетки при покупке того или иного продукта.
Кстати, фраза о том, что мозгу нужна глюкоза тоже не работает.
Соль
Ох… Соль – тоже белая смерть. Здесь уже спорный вопрос. У соли есть и плюсы, и минусы.
Натрий необходим нашему организму ежедневно!
Сама по себе соль калорий не имеет и не может способствовать набору веса. Суть проблемы с солью кроется в другом. Подсаливая блюда, мы получаем яркий вкус, а как следствие – риск переедания. Солененькое то вкуснее, чем пресная еда.
Ограничение соли в рационе целесообразно только для людей с ожирением, страдающим высоким артериальным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Согласно данным ВОЗ, допустимая норма поваренной соли в сутки составляет 3-5 гр. Для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, - менее 3 гр. в сутки.
В ситуации с солью можно провести аналогию с сахаром, так как ее также можно встретить в большинстве продуктах: полуфабрикатах, соусах, хлебе и т.д.
Определенную дозу соли мы получаем употребляя в пищу уже готовые продукты питания, натрий содержится во всех овощах, фруктах, мясе, рыбе.
Не лишайте бездумно себя соли. Регулирует ее количество в рационе с учетом состояния здоровья, физической активности и индивидуальных особенностей организма. О том, как меньше есть соли можете почитать в этой статье.
Сладости
Чай с тортиком или конфеткой? Ой и еще одну штучку печенья забыла. Ну ладно, можно и дольку шоколадки добавить. Ай как вкусно! А теперь посчитаем сколько мы наели калорий. Конечно все зависит от состава продукта… но в кусочке тортика 100 гр. содержится от 350 до 500 ккал как минимум, в глазированном сырке – 250 ккал, в конфетке – 70 ккал… итог устрашает.
Может все же пора чувствовать меру и не кусать потом локти? Про эффективные и рабочие способы справиться в сахарной зависимостью читайте тут.
Фастфуд
Ох самая «вкусная» часть программы. Как же все любят эту концентрацию жира, соли, всевозможных добавок и гаммы вкусовых ощущений.
Конечно, с вами ничего не случится, если вы иногда побалуете себя пиццей или бургером. Но если употреблять такие продукты на постоянной основе, то не за горами просто многочисленные проблемы со здоровьем и фигурой. Это просто дикий замес без пользы.
Хлеб
Вокруг хлеба тоже не мало споров. Кто-то его исключает совсем, кто-то выбирает альтернативу. Каждый в праве иметь собственное мнение на счет хлеба, но лично я отдаю предпочтение цельнозерновому хлебу (мне важна картина нутриентов и пользы для организма). Выбирая альтернативу обычному хлебу в целях похудения, обращайте внимание не только на состав, но и на калорийность. Если употреблять хлеб в разумных количествах, то бояться его не стоит.
Макароны
В 100 гр. макарон содержится около 360 ккал. Примерно столько же содержится и в любой другое крупе (гречка, рис, овсянка и т.д.). Рассматривать калорийность в данном случае нецелесообразно. Акцент нашего внимания сводится на составляющую макарон – мягкие или твердые сорта пшеницы. Если рассматривать пользу макарон с точки зрения пищевой ценности, то они уступают цельному зерну, которое по своей сути во всех смыслах полезнее для нашего организма. Но если все же выбирать макароны, то отдавайте предпочтение макаронам из цельного зерна или твердых сортов пшеницы, которые содержат большее количество белка, минералов и клетчатки.
Сами по себе макароны не страшны, как то, что мы в них добавляем: щедро посыпаем сыром, добавляем масло, всевозможные соусы, кетчупы, подливки, что сказывается на итоговой калорийности блюда. Зачастую такие «добавки» превращают наши безобидные макароны в настоящую калорийную бомбу.
Картофель
Самое частое, что слышу «картошку исключить, от нее толстеют». Правда? Как же мы раньше то жили и росли на картошке?! Ну да ладно, то было раньше, а сейчас другие времена… Ну-ну…
Ешьте картошку, да-да, спокойно и без зазрений совести.
В картофеле содержится около 80 ккал на 100 гр.
В ситуации с картофелем такая же картина, как и с макаронами. Картофель не зло, зло то, что мы из него делаем: пюре, чипсы, драники, фри и т.д. Просто запеките картофель правильно и вы получите исключительно пользу и долгое чувство сытости.
Подытожим:
Не нужно все и сразу исключать. Ешьте, ешьте на здоровье, просто помните о мере и не будет у вас проблем, а совесть и фигура скажет спасибо! Управляйте собой и своими желаниями сами и не позволяйте еде управлять вами.
Скорректируйте свой рацион, проанализируйте на сколько он сбалансированный и даю вам гарантию, что вас не будет дико тянуть к сладкому или вредному.
Ставьте лайки, оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на канал. Здесь вы найдете много интересного и вкусного!
Предлагаю вашему вниманию другие интересные статьи:
