1. Добавьте в свой рацион больше продуктов богатых белком;
2. Ваш рацион должен состоять на половину из круп. Овощи и фрукты будут занимать в нём 30 – 40 %. А вот доля мяса в нём не должна превышать в нём 10 – 15 %;
3. По возможности ешьте лишь неочищенные крупы;
4. Старайтесь употреблять как можно больше свежих (продуктов, которые не прошли обработку) продуктов;
5. Ешьте меньше молочных продуктов;
6. Замените мясо рыбой. Мясо ускоряет процессы в организме, которые приводят к его старению;
7. Для взрослого человека суточная норма белка составляет приблизительно 1 г на 1 кг веса тела. Если вы занимаетесь спортом, потреблять нужно 1.5 г белка на 1 кг веса тела;
8. Ешьте меньше жаренного;
9. Ешьте чаще, но маленькими порциями. Старательно пережёвывайте пищу;
10. Пейте больше воды. Минимум полтора – два литра в день. Старайтесь пить много воды, как только проснулись, и за один час до приёма пищи.
- 0.5 – 0.7 литров на голодный желудок;
- 0.5 литров за час до первого приёма пищи;
- 0.5 литров до второго приёма пищи.
11. Потребляйте меньше кофеина. Пейте больше травяного чая;
12. Старайтесь не есть и не пить за несколько часов до того, как отправитесь спать. Если очень проголодались, съешьте немного фруктов.
Больше интересных статей у нас - ВКонтакте
