Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно, комфортно и не голодая!
Для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья, питаясь разнообразно, сбалансированно, вкусно и не голодно - надо полюбить себя и начать контролировать свое питание, а именно калорийность питания и БЖУ.
Подсчет калорий и БЖУ - в этом вам поможет.
Часто читатели делятся своими переживаниями за близких людей, имеющих лишний вес.
Кто-то из читателей сам смог похудеть, но никак даже своим примером не подтолкнет мужа или детей к действию.
Сегодня хочу поднять данную тему в статье, возможно и читатели поделятся своим успешным опытом - как втянуть в похудения тех, кто совсем не желает меняться.
Считаю, что самое главное - не давить, не упрекать, не настаивать. Вряд ли кому-то понравились бы постоянные упреки, намеки на лишний вес - все это только оттолкнет.
Поговорить невзначай, рассказать (если имеется опыт) как все просто, помочь с первыми шагами, сподвигнуть собственным примером, поддержать каждый шаг.
Но если никак не получается у человека самому взяться за себя, то вы может помочь, хотя бы начать изменения. При чем так, что никто и не догадается.
Что можно предпринять (к сожалению, большинство советов для тех, кто живет вместе: муж, ребенок).
Любые изменения в питании должны быть постепенными, медленными, малозаметными.
Вы наверняка уже готовите совсем по-другому, менее калорийно, если имеете опыт контроля калорийности своего питания. И если до сих пор готовили себе отдельно, то пора начинать уменьшать калорийность всех блюд. И первое - это меньше масла в блюда. Помним, что никакого резко изменения в еде: если всегда наливали 3 столовых ложки масла в сковороду - начните наливать 2 столовых ложки, затем уменьшите до 1 и так далее. Должна сработать в последствии привычка.
Покупали семье майонез 67%, то в следующий раз купите 55%, так и до легкого дойдете. Или смешивайте майонез со сметаной, заправляя салат, тем самым уменьшая его жирность и калорийность.
Муж любит жареное мясо, птицу? Попробуйте почаще готовить запеченное. Даже смазав слегка маслом, чтобы была аппетитная корочка. Аппетитно - будут есть, зато калорий намного меньше. Чем чаще запеченное мясо на столе, тем менее жирный и менее калорийный рацион.
Многие скептически относятся к новым блюдам или новшествам, вносимым в проверенные рецепты. Поэтому и не стоит говорить, что поменяли в рецепте что-то. Например, приготовили котлеты, но заменили часть мяса на куриную грудку, добавили кабачок - калорийность меньше, а вкус существенно не пострадает. Главное знать меру, постепенно увеличивать долю замены.
Когда готовите запеканки творожные, вместо жирного творога используйте 5 - 9%.
Старайтесь покупать в дом меньше высококалорийных вкусняшек, заменяя их на свою домашнюю низкокалорийную выпечку. Рецептов такой выпечки - множество.
Увеличивайте активность - ведите в выходные дни гулять, просите вас сопровождать. Только не сидите дома, где прямая натоптанная дорожка к холодильнику.
Надо быть немного хитрее, мудрее и не спешить внедрять изменения в привычную жизнь человека. Постепенно, потихоньку. Как я уже сказала выше - привычка возьмет свое. От привычки есть жирную пищу, постепенно произойдет переход к менее жирной еде, а затем и к здоровому для организма питанию.
Даже можно попробовать считать рацион мужа/ребенка (если есть желание). Я такое практиковала для мужа, считала и себе и ему.
В любом случае - изменение питания скажется только на пользу здоровья всей семьи!
Вот такие у меня мысли и предложения на эту тему. Если есть, что добавить - добро пожаловать в комментарии.
А я по традиции приведу пример меню одного дня на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Смотрю, многие готовят омлет в микроволновке, а я ни разу не готовила. Решила попробовать.
Смешала 2 яйца (120 г) со 120 г молока 3,2%. Формочку смазала сливочным маслом (буквально 3 г) и поставила на максимальную мощность. Мне понадобилось 7 минут с моей не самой мощной микроволновкой.
Омлет получился довольно плотный, но нежный - мне понравился. К омлету добавила варено-копченую говядину (100 г ) и 50 г хлеба на закваске (покупной).
Вышел завтрак на 505 ккал.
Сегодня в напоминалочке рецептов оставлю для вас рецепт кудрявого пирога с капустой и рецепт яблочных оладий:
В качестве перекуса кофе с 65 г молока и 60 г сыра - 235 ккал.
К обеду куриный бульон с грудкой и порционно вермишель (380 г бульона и 60 г вермишели). Обед - 325 ккал.
Ничего добавлять к обеду не стала, так как планировала довольно калорийный ужин.
А на ужин то, о чем бояться думать все "диетчицы". Ватрушки на обычном дрожжевом тесте, рецептом которого я уже делилась с вами(использую его везде в выпечке). В качестве начинки - шампиньоны, обжаренные с луком. К грибам добавила сметану и сыр, перемешала, разложила по ватрушкам и выпекала.
Две ватрушки - 530 ккал. На каждую ватрушку по 60 г теста и по 90 г начинки.
Очень сытно и вкусно. Начинка похожа немного на жульен по вкусу.
Итоговая калорийность дня - 1595 ккал, из них: Б - 96, Ж - 72, У - 141.
А вы какие советы можете дать в рамках сегодняшней темы?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
