Мои дорогие, вы знаете поговорку: завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Это очень мудрая фраза. Так как правильный ужин это один из главных приемов пищи, отвечающих за скорость и качество нашего похудения. Сегодня подобрала для вас несколько метаболических рецептов правильных, сбалансированных ужинов, которые легко и просто готовить, и которые будут помогать вам двигаться к своему идеальному телу.
⠀
🔹Запеканка с помидорами и оливками.
КБЖУ на порцию( 2 порции):741/71/44/15⠀
Ингредиенты:
300г творога(до 5%)
2 яйца
100г помидор
10 оливок
50г твердого сыра(любого)
Приготовление:
В блендере взбиваем творог, яйца и тертый сыр. Солим и добавляем специи по вкусу. Разогреваем духовку до 180°, выкладываем в форму взбитую массу и сверху кладём нарезанные кольцами помидоры и оливки. Готовим запеканку в духовке 25–30мин.
⠀
🔹Котлеты из консервированного тунца.
КБЖУ на порцию (2-3 порции): 806/135/19/22
Ингредиенты:
3 банки консервированного тунца в собственном соку, у меня получается 510 г
3 яйца
2 моркови
2 луковицы
Соль и специи по вкусу⠀
Приготовление:
Сливаем сок и разминаем тунец вилкой. Туда же натираем морковь и лук, добавляем специи, яйца и перемешиваем. Формируем небольшие котлетки и обжариваем по 5 мин. с двух сторон под крышкой на антипригарной сковороде. Можно добавить небольшое количество растительного масла. Я наношу кисточкой.
⠀
🔹Запеканка с индейкой
КБЖУ на порцию (2-3 порции) 808/112/38/3⠀
Ингредиенты
400г филе индейки
200г шампиньонов
60г сыра
2 помидора
1 луковица
1 яйцо
2ст.л. сметаны 10%
Соль и специи по вкусу
Приготовление:
Мелко нарезаем все ингредиенты и натираем сыр на тёрке. Индейку смешиваем с луком, грибами и специями. Яйцо, сметану и сыр смешиваем отдельно. Выкладываем в форму мясную основу, сверху раскладываем кольца помидоров и затем заливаем все яичной заправкой. Разогреваем духовку до 180° и готовим блюдо 40мин.
⠀
Мои дорогие, что хотите в следующий раз рецепты:
1-обеды
2-перекусы
3-завтраки⠀
Ставьте цифру в кoммeнтapиях ⬇️
