Кристина Шереметьева

Мои дорогие, сегодня я приготовила для вас метаболическое меню на 1 день для похудения и снижения уровня стресса, который мы испытываем в ежедневной жизни. Ещё раз хочу подчеркнуть, что метаболическая кухня – это всегда разнообразно, сытно и вкусно...

111 читали · 3 дня назад

Привычки, которые мешают вам худеть!

🫣 Эти привычки тормозят похудение Многие делают это каждый день, а потом удивляются – откуда лишние кг и почему они не уходят?? Есть незаметные привычки, которые могут провоцировать переедание. Давайте разберем, что это за привычки...

124 читали · 5 дней назад

Кофе натощак!

🔔Рассвет, свежий воздух и… горячий кофе. Идеальное начало дня, не так ли? Но что если мы рассмотрим этот сценарий поближе? ⠀ Борьба со сном с помощью кофе может стоить вам больше, чем вы думаете. Давайте рассмотрим подробнее, к чему это приводит...

131 читали · 3 месяца назад

Митохондрии

Девочки, давайте сегодня простыми словами про митохондрии — маленькие «энерго-станции» внутри наших клеток. От того, как они работают, очень сильно зависят сила, выносливость, настроение, ясность головы,...

3 месяца назад

Метаболические рецепты

3️⃣ метаболических рецепта для хорошего пищеварения ⠀ Мои хорошие, в продолжение темы про ЖКТ. ⠀

240 читали · 4 месяца назад

Как снижается наш метаболизм?

Девочки, давно мы с вами не говорили и метаболизме, поэтому сегодня хочу осветить этот тему подробнее. С возрастом у женщины «обмен веществ» становится медленнее — но это не магия и не «сломался метаболизм», а сумма нескольких вполне понятных изменений в теле. Объясню простым языком и по шагам. ⠀ 1) Меньше «двигателя» — меньше расхода энергии ⠀ Главный потребитель энергии в покое — мышцы. С возрастом (особенно после 35–40 и заметнее после 45–50) мышцы постепенно уменьшаются, если их не поддерживать силовыми нагрузками и белком...

4 месяца назад

Метаболическое меню

Мои дорогие, сегодня хочу дать вам один день меню из программы метаболического похудения, которое с одной стороны запускает процессы жиросжигания и восстановления обменных процессов, а с другой стороны, улучшает качество кожи, стимулируя выработку коллагена и эластина, тем самым поддерживает нашу кожу. А это очень важно при похудении ведь, чтобы кожа не провисала, не становилась дряблой, в ней нужно поддерживать и улучшать обменные процессы. ЗАВТРАК Бананы, запечённые Ингредиенты: Творог 9%-100г Яйцо-1шт Йогурт натуральный (кефир, ряженка) до 5%–30г...

438 читали · 5 месяцев назад

Нейропластичность мозга

Нейропластичность — слово сложное, суть очень простая: мой мозг может меняться, учиться и перестраиваться в любом возрасте. Он не «застрял навсегда». Он как живая система, которая всё время обновляется: что я делаю и думаю чаще — то и укрепляется. Как это работает в жизни, не в учебнике В мозге есть нейроны — нервные клеточки. Между ними образуются связи, как тропинки в лесу. * Если вы часто что-то повторяете — тропинка становится широкой, протоптанной. * Если перестаёте пользоваться — она зарастает...

5 месяцев назад

Как снизить уровень стресса?

Как принимать витамины для снижения стресса: дозировки и время приема. ⠀ 💊Магний. Чтобы восполнить дефицит, лучше принимать органические формы: цитрат и хелат. Суточная норма для женщин 200-300 мг, для мужчин – 400-450 мг. ⠀ Принимать магний лучше перед сном, курсом 2-3 месяца. В случае с магнием можно не сдавать анализы – он тратится очень сильно и почти у всех в дефиците. ⠀ 💊Омега-3. Взрослому человеку необходимо получать 2000 мг ЭПК и ДГК в сутки – это основные Омега-3 кислоты. Покупая Омега-3,...

5 месяцев назад

Коллаген

Девочки, нажмите своими пальчиками на сердечко под фото к этому посту и обязательно сохраните. Сегодня я ещё раз напомню вам о самом важном белке нашей красоты – о коллагене. Не буду вдаваться в подробности, потому что пишу о нём достаточно часто, но сделаю выжимку из важных фактов, которые вы должны знать. Что нужно знать о коллагене? ✅Принимать коллаген стоит уже после 25 лет! В условиях современной экологии и с нашим качеством питания реалии таковы: в среднем после 25 лет значительно снижается...

5 месяцев назад

Как бороться с бессонницей?

👀 5 ПРАВИЛ: КАК СПРАВИТЬСЯ С БЕССОННИЦЕЙ ⠀ «Еще одну серию, и спать» «Все уснут, а я как раз сделаю домашние дела» «Поработаю ночью, когда уложу детей» ⠀ Многие женщины находят десятки причин, чтобы не лечь вовремя. А хронический недосып приводит к частым головным болям, депрессии, снижению либидо и даже лишнему весу. ⠀ От качества сна напрямую зависит выработка: ⠀ → мелатонина – гормона сна → грелина – гормона голода → лептина – гормона сытости → гормона роста – главного жиросжигающего гормона...

5 месяцев назад

Мои дорогие, сегодня решила дать вам рецепты вкусных и сбалансированных ужинов. ⠀ ✅Творожный омлет с зеленью КБЖУ на порцию: 269/32/12/7. Ингредиенты: Творог нежирный – 100 г. Яйца – 2 шт. Огурец – 1 шт. Перец сладкий – 1 шт. Петрушка, кинза – 2 пучка. Соль, перец – по вкусу. ⠀ Приготовление: В посуду разбиваем 2 яйца. Солим, перчим. Добавляем творог, и хорошо перемешиваем до однородной консистенции. Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу. Выливаем смесь на разогретую антипригарную сковороду, масло не добавляем. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на 5 минут. Подаем с нарезанным свежим огурцом и сладким перцем. ⠀ ✅Брынза запеченная с овощами в горшочках. КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4. Ингредиенты на две порции: Брынза – 100 г. Болгарский перец – 1 шт. Помидоры небольшие – 4 шт. Лук репчатый – 1 шт. Яйца – 2 шт. Оливковое масло – 1 ч. л. Перец черный молотый – 0,25 ч. л. ⠀ Приготовление: На дно двух горшочков нарезаем брынзу на небольшие кусочки. Режем кольцами помидоры и выкладываем сверху на сыр. Поверх помидоров выкладываем нарезанный кольцами лук. Режем кружочками сладкий перец, выкладываем его сверху на лук. Добавляем в каждый горшочек 1/2 чайной ложки оливкового масла. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем запекаться брынзу на 15 минут. Через 15 минут вынимаем брынзу из духовки. Теперь в каждый горшочек сверху разбиваем по одному яйцу, по желанию яйца можно поперчить. И ещё на 15 минут в духовку ⠀ Приятного аппетита!

192 читали · 6 месяцев назад

54:01