Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 28 кг.
Цель - 30 кг.
Друзья, до конца марафона остался месяц, а значит, наконец, можно позволить себе "жесткач".
Под жесткачом я подразумеваю манипуляцию углеводами.
Я никому не советую делать такое в начале похудения, просто потому что в этом нет никакого смысла.
Многочисленные исследования не установили никакого преимущества у низкоуглеводных диет по сравнению с низкокалорийными, а продержаться на них сложнее: больше утомляется ЦНС, меньше пространства для составления меню, тяжелее даётся физическая активность и много других возможных побочек.
А вот в самом конце снижения веса это отличный способ "добить" оставшееся + слить последнюю воду.
Ну и к тому же, я составила очень мягкую систему, благодаря которой может за месяц уйти до 7 кг, а сложно по сути будет только в последнюю неделю.
В чем принцип этого режима питания?
Его суть - постепенная элиминация углеводов до нулевого уровня путем добавления по одному разгрузочному дню каждую неделю.
Каждый новый добавленный разгрузочный день строже предыдущего и заканчивается такая лестница чисто белковым днем с 0 углеводов.
Вот примерное меню каждого из пяти разгрузочных дней от самого легкого, с которого я начну, до самого "жесткого" - последнего (листайте галерею):
Как это будет выглядеть:
1. Первая неделя!
Шесть дней стандартное мое питание с эклерами и бургерами 2400-2500 ккал.
Седьмой день - меню первого дня из галереи.
Средняя калорийность этой недели 2300 ккал.
2. Вторая неделя
Пять дней обычное питание на 2400-2500 ккал.
Шестой день - меню первого дня
Седьмой день - меню второго дня.
Средняя калорийность этой недели 2150.
3. Третья неделя
Четыре дня с обычной калорийностью 2400-2500 ккал
Пятый день - меню первого дня.
Шестой день - меню второго дня.
Седьмой день - меню третьего дня.
Средняя калорийность этой недели - 2000 ккал.
4. Четвертая неделя
Три дня с обычной калорийностью 2400-2500
Четвертый день - меню первого дня.
Пятый день - меню второго дня
Шестой день - меню третьего дня
Седьмой день - меню четвертого дня.
Средняя калорийность - 1800 ккал.
Пятая неделя - последняя!
Два дня обычное меню на 2400-2500 ккал.
Третий день - меню первого дня.
Четвертый день - меню второго дня.
Пятый день - меню третьего дня
Шестой день - меню четвертого дня
Седьмой день - меню пятого дня.
Эта неделя самая тяжёлая, но и эффект будет самый значительный за счёт дополнительного слива воды.
Средняя калорийность этой недели 1600 ккал.
Сколько я рассчитываю скинуть.
Для того, чтобы это понять, надо знать мою калорийность поддержания веса.
На этой неделе я не тренировалась, почти не ходила, ела на среднее 2500 ккал и мои объемы и вес не изменились.
А значит, с тренировками моя калорийность поддержки 2600-2700 ккал.
Путем нехитрых калькуляций на таком питании я экономлю 22000 ккал, а это 3 кг жира.
Плюс, после белкового дня будет слив около 1-2 кг жидкости.
Значит Новый Год я встречу с пятерочкой на весах!
Зачем я форсирую события?
Почему не доползти до цели за два месяца?
Тут есть три причины:
- Я хочу похудение оставить в этом, 2022 году. Хочу закрыть эту страницу и открыть новую.
- В мае я уеду на дачу, а значит у меня останется всего 4 месяца, чтобы поработать на массу. Время - дорого!
- У нас марафон, и я должна дойти до поставленной цели, а то хорош будет организатор без результата, такой сапожник без сапог)).
Почему просто не урезать калории?
- Психологически такой плавающий режим для меня легче переносится, чем длительная монотонная низкокалорийка,
- Из-за плавающей калорийности есть шанс избежать адаптации,
- Мне так сытнее,
- Основной и главный элемент питания (белок) присутствует в полном объеме,
- Так интереснее - появляется азарт и новые силы,
- Из-за гидрофобного эффекта белкового питания.
Ну что, пристегните, как говорится, ремни!
Первая неделя из пяти объявляется открытой!)
Отчёт по меню:
Завтрак - Чикен Премьер личного изготовления. В составе булочка с кунжутом, поджаренная в тостере, соус для бургеров, шницель куриный, сыр, айсберг, помидор и маринованный огурчик. И желе
Обед - рассольник и бутеры с мясом
Полдник - индейка с кус-кусом и яблочко
Ужин: салат, пюре и рыбные котлетки. Вкуснее ничего не ела в жизни!))
Итог:
Активность
Сегодня только ходьба.
Друзья, жду ваши таблички!♥️
Если кто захочет присоединиться к моей лестнице - дайте знать!
Напишу поподробнее про эту стратегию и как индивидуально рассчитать нормы под себя!✌️
