Ребенок ест много сладкого. Как поменять пищевые привычки?

Конфеты, батончики, шоколадные яйца, торт, булочки… Хотим мы этого или нет, но детям нравятся сладости. Но что делать, если кроме них ваш малыш ничего больше не ест? О том, когда сладости становятся проблемой и как поменять пищевые привычки ребенка, рассказываем в этой статье.

Ребенок ест только сладкое или мучное. Почему?

Желание ребенка есть только сладости основано сразу на многих причинах. Во-первых, сладкое нравится нам эволюционно: во времена охотников и собирателей сладость указывала на то, что пища безопасна для употребления, а горечь указывала на токсичность. Во-вторых, ребенок уже пристрастился к сладости, ведь амниотическая жидкость и грудное молоко также обладают сладким вкусом. В-третьих, на любовь к сладкому влияют и культурные особенности: яркая реклама сладостей по ТВ и в интернете, красочные обертки, торты как украшение любого праздничного стола…

Но есть и другие причины, которые вытекают из семейных правил. И именно на них мы с вами можем повлиять, задав себе следующие вопросы:

1. Как часто и регулярно ли ребенок получает доступ к сладостям? Если конфеты в тех самых красочных обертках все время стоят у ребенка на видном месте, отказаться от них довольно сложно. Постепенно малыш привыкает к доступности сладостей, а порой заменяет ими приемы пищи. С другой стороны, полное ограничение сладкого также играет злую шутку: это только подогревает желание ребенка получить заветную конфету и съесть их как можно быстрее и больше
2. Сколько сладостей ребенок может съесть, чтобы почувствовать себя сытым? Например, у ребенка может быть частый доступ к сладостям — несколько конфет или шарик мороженого время от времени. Но если у ребенка никогда не будет возможности съесть десерт в количестве, которое на самом деле приносит удовлетворение, это может заставить его задуматься и ждать, когда же он в следующий раз попробует сладкое.
3. Используете ли вы сладости в качестве поощрения? Непостоянство в доступе к сладостям также может вызвать у ребенка беспокойство о том, когда в следующий раз он сможет съесть заветную булочку. Если сладости давать только в особых случаях, они будут казаться ребенку более особенными.
4. Наказываете ли вы ребенка отсутствием сладкого? Этот вопрос четко вытекает из предыдущего. Наказание «никаких конфет» еще больше подогревает интерес малыша к запретным сладостям.
5. Что, кроме сладкого, любит есть ваш ребенок? Невнимательность к пищевым предпочтениям малыша порой приводит к тому, что основной прием пищи воспринимается им как наказание. Так ненавистные тефтели или супы заедаются сладостями (см. пункт выше) и еще крепче формируют связь «сладкое - вкусно».
6. Едите ли вы много сладкого? Думаем, для вас не секрет, что на пищевые привычки ребенка значительно влияет питание родителей. Если вы и сами предпочитаете булочку вместо основного блюда, не стоит удивляться, когда малыш делает то же самое.

Ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять, что именно заставляет вашего малыша все чаще выбирать сладкое или мучное.

Что же делать дальше?

• Разнообразное питание. Внесите в повседневные полезные блюда немного приятных изменений: замените ненавистные тефтели запеканкой, приготовьте домашний полезный вариант бургера. Прислушайтесь к пожеланиям ребенка, чтобы основной прием пищи перестал быть наказанием
• Привлеките ребенка к приготовлению блюд. Ведь гораздо интереснее съесть то, что ты сам только что сделал! Детям постарше можно дать более серьезные задания по нарезке продуктов, а малыши вполне смогут засервировать блюда, сделав из котлет мордочки животных или целый зоопарк
• Замените сладости полезной альтернативой. Например, фруктовые чипсы можно использовать вместо конфет, а белевскую пастилу без сахара — вместо булочек
• Уберите сладости из свободного доступа. Да, вазочка конфет на видном месте — не самая лучшая идея, если мы хотим воспитать у ребенка полезные привычки. Намного полезнее будет заменить ее корзиной с фруктами: полезные сахара с обилием клетчатки можно не ограничивать.
• Не используйте сладости для наказаний и поощрений. Конфеты должны перестать быть «валютой» за хорошее поведение. Так их ценность многократно снизится.
• Ходите в магазин без ребенка. Если эпицентром проблем становится прилавок в супермаркете, в первое время формирования новых пищевых привычек не стоит создавать малышу дополнительные трудности. Впоследствии, когда градус напряжения снизится, вы можете разрешить ребенку выбрать для себя одну сладость.
• Разговаривайте с ребенком. Конечно, новые правила и полезные альтернативы сперва могут ему не понравиться. Объясните, почему это важно для его здоровья. Напомните, что это не «наказание», а проявление вашей любви и заботы. Поддержите его на пути к формированию полезных привычек и покажите правильный пример. Вместе справиться с любовью к сладкому гораздо проще!