❗Начнем с важного: универсальных рекомендаций по питанию, которые бы подошли абсолютной каждой женщине, просто нет.
Потому что у Светланы проблемы с ЖКТ, у Ирины - с печенью, а у Антонины Петровны вообще генетическая неусвояемость глютена.
Поэтому ниже приведем общие тенденции, которые должны подойти большинству. ⠀ ⠀⠀
Итак, чтобы в организме был баланс половых гормонов, важно, чтобы у него не было недостатка в “строительных материалах”, которые нужны для выработки этих гормонов.
💥Возможно, для вас это будет шок-новостью, но такие гормоны, как эстрогены, андрогены, прогестерон (половые гормоны), гормоны надпочечников - образуются в организме из холестерина. ⠀ ⠀⠀
Холестерин мы получаем с продуктами животного происхождения. По этой причине у вегетарианцев холестерин часто поддерживается на очень низком уровне. И это может вызвать проблемы с синтезом важных для организма гормонов. Поэтому желательно не исключать из рациона продукты животного происхождения.⠀
Что еще полезно употреблять:⠀
📌Овощи семейства крестоцветных. Это капуста всех видов, зелень, некрахмалистые овощи с большим содержанием клетчатки. Желательно, чтобы такие продукты ежедневно были в вашем рационе. ⠀⠀
📌Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты.
Это жирная морская промысловая рыба, водоросли и т. д. Омега-3 в их составе влияет на метаболизм эстрогенов, снижает риски онкологических заболеваний. ⠀ ⠀⠀
📌Продукты, содержащие магний.
Магнием богаты авокадо, орехи, бобовые, шпинат и т. д.). Этот элемент особенно нужен тем, кто пьет много кофе, курит и принимает препараты для снижения кислотности желудка. ⠀ ⠀⠀
📌Витамины группы B, прежде всего B2, B6, В9, B12.
Они содержатся в продуктах животного происхождения (мясо, масло, рыба, молочные продукты), цельных злаках. Дефицит этих витаминов негативно влияет не только на баланс гормонов, но и на работу всего организма. ⠀
📌Аминокислоты.
Прежде всего, метионин, который содержится в молоке, мясе, рыбе, яйцах, бобах, фасоли, чечевице и сое. Гормоны любят такое) ⠀⠀
📌Холин и бетаин
Холин содержится в яйцах, печени, злаках, а бетаин - в свекле, отрубях, семечках подсолнечника и др.
☝Имейте ввиду, что постоянный стресс, чрезмерные физические и умственные нагрузки, применение антибиотиков - все это может привести к дефициту холина.
👉👉Вот такие общие рекомендации по питанию существуют для того, чтобы организм мог контролировать свои гормоны и поддерживать их нормальный баланс.
Больше о стратегии питания для женщин 45+ рассказывает гинеколог-эндокринолог Евгения Назимова на своем бесплатном вебинаре “Стоп Климакс”. Регистрация по ссылке, для перехода НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
❗Расскажите, указанные в посте продукты регулярно присутствуют в вашем рационе? Или какие-то не любите от слова совсем?
