К сожалению, сбросить лишний вес не так просто, даже если вы хотите избавиться всего от 2-3 кило. Считается, что главная проблема похудения заключается в том, что люди постоянно попадают в “пищевые ловушки здоровых продуктов”.
Определенные продукты кажутся нам совсем не калорийными и даже здоровыми. Например, натуральный смузи! Ну что плохого может быть в этом вкусном напитке? Проблема заключается в том, что в смузи очень много фруктозы, что сказывается на уровне сахара в крови и ведет не только к набору веса, но и развитию некоторых заболеваний. А какие еще продукты нагло обманывают вас?
Белый рис
В белом рисе содержится очень мало жира, однако в нем также мало клетчатки и белка. Исследование, проведенное в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков. Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, что означает, что он может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови человека после того, как он его съест.
Хорошей альтернативой в таком случае является коричневый рис и киноа. Эти крупы богаты пищевыми волокнами, которые могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.
Энергетические батончики и мюсли
Хотя такая еда обычно богата клетчаткой и белком, она содержит просто невероятное количество сахара! Спортивный батончик эквивалентен поеданию обычной шоколадки. Если вы ищите более полезные варианты перекуса, то лучше присмотритесь к яблокам, орехам, греческому йогурту.
Сухофрукты
Свежие фрукты содержат клетчатку, полезные питательные вещества и, как правило, низкокалорийны. Сухофрукты - более калорийный продукт. Но почему так? Все дело в том, что сухофрукты содержат гораздо меньше воды, поэтому они являются концентрированным источником фруктозы. В результате, отправляя в рот кубик за кубиком, вы получаете больше калорий и сахара, чем из свежих плодов.
Тем не менее, сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их лучшим вариантом сладкой закуски, чем печенье или конфеты. просто не стоит ими увлекаться.
Сладкий йогурт
Многие йогурты рекламируются как диетический и полезный продукт. Увы, но они содержат много сахара. Даже если вы покупаете греческий йогурт, с высоким содержанием белка, но он содержит подсластитель, то вы все равно потребляете “вредный продукт”. Лучше всего брать несладкий йогурт и добавлять в него свежие ягоды и фрукты.
Алкоголь
Многие уверены, что жидкость не содержит калорий. Однако алкогольные напитки высококалорийны, как правило, содержат много сахара, и совсем не имеют в составе белок и клетчатку. По сути, это бесполезный продукт с высоким содержанием калорий.
Люди, которые пытаются похудеть, должны ограничить потребление алкоголя. Однако лучше всего отказаться от него совсем.
Свежевыжатые соки
Сколько яблок вы можете съесть за раз? А апельсинов? В любом случае, во фруктовом соке количество плодов будет больше, чем вы можете съесть в один присест. Поэтому иногда такие напитки содержат столько сахара и калорий, сколько газировка, если не больше. Кроме того, фруктовый сок не содержит клетчатки и не требует пережевывания. Это означает, что стакан апельсинового сока не будет оказывать такого же влияния на чувство сытости, как апельсин.
