Какой приём пищи у вас является основным? Если это ужин, у меня для вас плохие новости. В одном из исследований было показано, что калорийность вечернего приёма пищи превышает рекомендованные нормы калорий в несколько раз!
Давайте посмотрим, какие ошибки мы совершаем, в результате чего возникает проблема переедания.
Недостаток белка. Если вы съедаете мало белка на завтрак и обед, к вечеру вы будете испытывать сильный голод. Белковый завтрак даёт ощущение сытости на долгое время и помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Если же вы не едите белок на завтрак, то отличным вариантом на ужин будет рыба или яйца с овощами или зелёным салатом.
Недостаточно питательный ужин. В сбалансированном ужине должны присутствовать белки, жиры и углеводы, а продукты – быть цельными и богатыми питательными веществами. Готовьте такой ужин, чтобы он насыщал вас необходимыми нутриентами, а не пустыми калориями.
Большие порции. Возвращаясь домой уставшими и голодными, мы спешим наградить себя ужином, который съедаем бесконтрольно прямо напротив телевизора или компьютера. Этот сценарий не редкость, и именно он – одна из причин переедания.
Что-то вкусненькое после. Желание съесть после ужина кусок торта или, например, печенье с молоком, возникает, как правило, если ваш ужин был недостаточно питательным. Конечно, лучше постараться и сделать себе сбалансированный ужин, после которого уже не будет потребности «догоняться».
Поздний ужин. Поздний приём пищи влияет на метаболизм и то, как усваиваются питательные вещества. Избыток углеводов в позднем ужине приводит к повышению инсулина, нарушению процесса усвоения глюкозы в печени и жировой ткани, в результате происходит накопление жира. Прислушайтесь к своему организму, скорее всего, он подаёт сигналы о голоде раньше привычного времени ужина. Если их не расслышать и не перенести ужин на более раннее время, то последствием будут быстрые перекусы до ужина.
Попробуйте перенести ужин на более ранее время и сделайте свою тарелку полноценной и богатой питательными веществами. Для насыщения и регулирования уровня сахара в крови включайте в рацион животные и растительные белки. Всё это позволит вам чувствовать сытость и вернуться к естественным биоритмам.
ᅠ ᅠ
© Евгения Аксёнова,
Наставник по оздоровлению и модификации образа жизни.
Мой канал в Телеграм
Почта: happy.and.healthy@yandex.ru
Внимание! Все статьи носят информационный характер. Перед принятием решения о смене питания и образа жизни обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом или коучем по здоровью.
