По своей сути кофеин является природным стимулятором центральной нервной системы. Одна из его отличительных особенностей - обратимая возможность блокировать действие аденозина, который сигнализирует об утомлении организма. Кроме этого, кофеин, напротив, стимулирует конкретные отделы нервной системы. В результате этих воздействий повышается сердечная активность, тонизируются сосуды и ускоряются некоторые метаболические реакции.
При попадании в организм кофеин начинает активно всасываться в ЖКТ, его эффект проявляется примерно через полчаса и сохраняется около 2-3 часов. Но по истечении этого времени усталость может навалиться еще сильнее.
Помимо самого распространенного источника кофеина, а именно – кофе, существуют и другие, такие как чай (особенно зеленый), какао, горячий шоколад, темный шоколад, матэ и энергетические напитки (последние не рекомендую – лучше потреблять кофеин в натуральном виде).
Как и любое вещество или микроэлемент, употребляемый человеком, кофеин несет свои пользу и вред. К плюсам его употребления относятся:
– Бодрость, активность и позитивное настроение;
– Улучшение концентрации, реакций, координации движений;
– Возможность решать неотложные задачи даже в ситуации, когда организм переутомлен и нуждается в отдыхе;
– Снятие головных болей (даже при мигрени) путем нормализации тонуса сосудов головного мозга;
– Незначительно, но помогает сопротивляться депрессии, болезням Паркинсона и Альцгеймера;
– Повышает артериальное давление при гипотонии;
– Контролирует аппетит и способствует ускорению расщепления жиров;
– Входит в систему терапии при ортостатической гипотензии, заболевания, при котором человек испытывает ментальные сложности при изменении положения тела;
– Помогает улучшить состояние людей после инсульта.
Однако при всех полезных свойствах кофеина им точно не стоит злоупотреблять. Это не чудесное средство, которое может безвозмездно подарить из ниоткуда силы и энергию. Кофеин помогает лишь временно, используя резервные ресурсы человеческого организма. Люди зачастую злоупотребляют этим его свойством и, как следствие, испытывают на себе негативное воздействие, вызванное передозировкой:
– Тахикардия, которая становится постоянной;
– Нарушения сна и повышенная тревожность;
– Кишечные расстройства и спазмы;
– Тошнота и дискомфорт в животе;
– Учащенное мочеиспускание;
– Сильные головокружения;
– Приливание крови к голове, влекущее за собой головные боли и покраснение кожи лица.
Нормальной дозой кофеина для среднестатистического взрослого человека является 300 мг в день (2-4 чашки кофе). Но при этом обязательно следует учитывать, что он содержится не только в кофе, но и в продуктах, о которых говорилось выше. Также необходимо иметь ввиду индивидуальные особенности организма и состояние здоровья.
Самые распространенные мифы о кофеине
1) Кофеиновая зависимость. Да, определенную степень привыкания он, конечно же, способен вызвать, но привыкание – это не зависимость. Более того, если вы вдруг решите отказаться от кофе, организм этого скорее всего даже не почувствует. В исключительных случаях возможно чувство усталости на пустом месте, раздражительность и головные боли;
2) Кофеин провоцирует бессонницу. Проблемы со сном возможны только в случае, если вы выпьете кофе во второй половине дня или вовсе вечером, незадолго до сна. Кофеин относительно быстро выводится из организма, так что утренняя чашка кофе точно никак не повлияет на сон;
3) Употребление кофеина повышает давление. Здесь скорее вопрос в индивидуальных особенностях организма. У всех людей разная чувствительность к кофеину и другим веществам, поэтому вовсе не факт, что давление повышает именно кофе;
4) Кофеин способствует образованию рака – полный бред. Последние научные исследования не только не обнаружили подтверждения этой теории, но даже выявили, что кофеин в некоторой степени уменьшает риск онкологических заболеваний;
5) Кофеин обезвоживает организм. Это тоже миф. Кофеин лишь стимулирует мочеиспускание, но лишнюю жидкость не выводит. Разумеется, если вы пьете действительно много кофе, то мочегонный эффект будет более заметен, но, опять же, это не приведет к обезвоживанию в целом.
#дцпкраснодар #реабилитациякраснодар #лфккраснодар #массажкраснодар #особенныедетикрд #кинезотерапиякраснодар #массажфмр #кофе #кофеин #натуральныйкофе #зеленыйчай #чай
