Средиземноморская диета – одна из самых популярных и известных в мире. Чтобы вести более здоровый образ жизни, стоит обратить внимание на эту диету и, конечно, не забывать о спорте (ходьба, гимнастика, плавание и т. д.).
1. Оливковое масло как основной жир
Нет никаких сомнений в том, что оливковое масло является наиболее используемым жиром в средиземноморской диете. Богатое антиоксидантами, мононенасыщенными жирными кислотами и витамином Е, оно может применяться для приготовления множества блюд.
2. Свежие продукты каждый день
Средиземноморская диета основана на потреблении свежих и сезонных продуктов.
3. Фрукты и овощи с каждым приемом пищи
1 или 2 любых фрукта плюс 2 – 3 порции овощей в день очень полезны для организма.
4. Рыба несколько раз в неделю
При средиземноморской диете сокращается потребление красного мяса и увеличивается потребление рыбы.
5. Яйца четыре раза в неделю
Яйца - это - источник качественного белка, витаминов и мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Многие полагают, что яйца повышают уровень холестерина в крови, но это актуально лишь для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
6. Регулярное употребление кисломолочных продуктов
Йогурт и сыр – основа средиземноморской диеты. Это продукты, богатые витаминами и минералами.
7. Минимум красного мяса
Его заменяют белым, например, курятиной.
8. Цельнозерновые продукты каждый день
Они находятся на первой ступени пищевой пирамиды и являются отличным источником энергии.
9. Сладкое в умеренных количествах
Употребление сладостей, выпечки и сахара сводится к минимуму. В идеале, не чаще двух раз в неделю.
10. Вода в достаточном количестве
Однако потребление сладких напитков промышленного производства не рекомендуется.
Спасибо тому, кто прочитал! Поддержите наш канал лайком👍 и нажмите вверху "подписаться"🖍. Заглядывайте еще 👀. Доброй позитивной осени🍁🍂🙂
Еще в нашей ленте 👇
Автор: ©Природа дикая и не очень
