Диетологи постоянно твердят нам, что нужно есть меньше сладкого. К их советам прислушиваются не все, а результатом становится повышение сахара в крови. Как исправить ситуацию, расскажем сегодня.
Почему повышается сахар?
Чрезмерное употребление сладкого – основная, но не единственная причина повышения сахара в крови. На его уровень также влияют:
- стресс;
- хронический дефицит витаминов группы В;
- панкреатит и рак поджелудочной железы;
- нарушение работы щитовидной железы;
- опухоли;
- курение.
Как понять, что сахар повышен?
Повышение уровня сахара в крови проявляется:
- резкими колебаниями веса;
- сухостью во рту;
- чувством постоянной жажды или голода;
- частыми позывами к мочеиспусканию;
- хронической усталостью даже при достаточном времени сна;
- медленным заживанием ран и порезов;
- ощущением запаха ацетона при выдыхании воздуха;
- нарушением сердечного ритма;
- ухудшением зрения;
- истончением и выпадением волос.
5 советов, которые помогут есть меньше сахара
1. Урежьте потребление сладкого.
Вредные продукты с высоким содержанием сахара (сдобную выпечку, конфеты, варенье, джем) нужно заменить на свежие фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, хурма, авокадо), нежирный йогурт, сухофрукты, темный шоколад.
2. Не используйте искусственные заменители сахара.
Выбирайте натуральные подсластители: стевию, эритрит, ксилит. Они имеют растительное происхождение и безопасны для здоровья.
3. Откажитесь от сладких напитков.
Это касается не только энергетиков и сладкой газировки, но и фруктовых нектаров, соков с высоким содержанием сахара. Их лучше заменить питьевой водой с натуральной минерализацией. Для вкуса можно добавить немного лайма или лимона. Этот нехитрый напиток не только поможет снизить уровень сахара в крови, но окажет благоприятное воздействие на работу сердца и сосудов, нормализует ЖКТ, укрепит иммунитет и повысит жизненный тонус.
4. Не отказывайтесь от сладкого вечером.
Слишком резкие перемены могут вызвать стресс у организма, поэтому снижать количество сладкого нужно постепенно.
5. Будьте избирательны в еде.
Читайте этикетки. Многие продукты содержат скрытые сахара. Увеличьте в рационе объем продуктов, помогающих снизить сахар (цельнозерновой хлеб, овсянка, отруби, чеснок, орехи, бобовые, топинамбур).
А как вы боретесь с высоким сахаром в крови? Расскажите в комментариях.
