Привет, друзья! Наверняка Вы знаете, что здоровый сон взрослого человека должен составлять 7-9 часов. Но частенько это не получается. И дело здесь вовсе не в недостатке времени.
Откуда не возьмись, появляется такая проблема, как бессонница. И что только мы не делаем – и под телевизор заснуть пытаемся, и книги читаем, и музыку себе успокаивающую включаем, и теплые ванны и прохладные прогулки… Справедливости ради надо сказать, что иногда это помогает.
Но знаете ли Вы, что употребление в пищу определенных продуктов может помочь Вам заснуть? Сейчас я расскажу о 5 продуктах, которые тесно дружат с Вашей сонливостью. Итак,
1. Чай из ромашки.
Стимулирует иммунную и успокаивает сердечно-сосудистую системы. Помогает снять тревожное состояние и, не пойми откуда взявшееся, беспокойство.
А еще, благодаря содержанию апигенина и антиоксидантов, хорошо настраивает на отдых и борется с бессонницей.
2. Мёд.
Содержит глюкозу, которая очень хорошо может усваиваться организмом (если, конечно, нет аллергии и прочих противопоказаний). Помимо этого имеет в своем составе кальций, железо, калий и магний – жизненно необходимые нашему организму.
Просто выпейте перед сном небольшую чашку ароматного травяного чая с небольшим количеством меда (вприкуску). Это окажет положительное влияние на нервную систему, снимет стресс (Упражнение для снятия стресса) и поможет быстро погрузиться в объятия Морфея.
3. Молочные продукты.
В большинстве молочных продуктов содержатся полезные вещества, которые помогают стабилизировать нервную систему. Так что стакан теплого молока или небольшая порция творога поможет Вам расслабиться и навеет легкую сонливость.
4. Киви.
Если у Вас есть такая возможность, то старайтесь покупать киви, как можно чаще. Много не надо, но вот регулярное его потребление очень эффективно. Весьма полезный и, к тому же, низкокалорийный продукт. Благодаря богатому составу полезностей отлично помогает в борьбе с бессонницей. А в качестве приятного бонуса отлично укрепляет иммунитет (так как имеет в своем составе много витамина С).
5. Индейка.
Ну, куда же без аппетитного кусочка мяса? В индейке много селена, фосфора, белка и, главное, аминокислота триптофан. Все это способствует выработке мелатонина (гормона сна). Поэтому у многих людей после этого продукта наблюдается сонливость даже в дневное время.
Вот такой список «сонливых» продуктов получился.
А какие продукты, помогающие быстро заснуть знаете Вы? Напишите в комментариях. Уверен, что всем будет интересно.
И еще, если Вы хотите быстро засыпать, то не надо перегружать свой желудок. Старайтесь отодвинуть последний прием пищи как можно дальше от потенциального времени засыпания. И никакого кофе, алкоголя, а также вредной жирной пищи вечером (хотя в идеале вообще от такой вредятины отказаться).
А вот парочка расслабляющих упражнений пойдет Вам только на пользу. И я в этом Вам помогу. У меня на канале есть несколько очень эффективных упражнений перед сном, посмотрите…
Так что, ешьте правильную еду, избегайте стрессов и расслабляйтесь во сне!
Удачи Вам и спокойного сна!