Доброго воскресного настроения, дорогие мои подписчики и читатели.
Снова с вами Светлана и сегодня я расскажу про основные ошибки тех, кто перешёл на ПП, а похудеть не получается.
Вы перешли на пп, питаетесь правильно, тренируетесь, ходите пешком, а вес не уходит. Какие ошибки вы допускаете?
1.Чем меньше каллорий, тем лучше.
Наша цель при похудении сжечь как можно больше жира, а не мышцы. Поэтому нельзя делать дефицит калорий больше 20%.Это плохо скажется на мышечной массе.
2.Полный отказ от сладкого.
19-20% от дневной нормы каллорий можно отводить на сладкое или "не полезное".Это не скажется на фигуре, но психологически будет легче.
3.Неверный баланс БЖУ.
Нормальное соотношение в деньБЖУ- 40/30/30.
4.Отсутствие завтрака.
Завтрак должен быть ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!!
Его отсутствие может привести к постоянному голоду в течение дня и лишним каллориям. .
5.Отсутствие физической активности!
Если не еженедельные тренировки, то хотя бы ходьба пешком, прогулки, зарядка.
6.Смотреть только на вес.
Ориентироваться нужно не только на весы, но и на замеры и отражение в зеркале.
7.Ждать быстрых результатов!
Лишний жир накапливается много лет, а похудеть мы хотим за неделю-две. Так не получится! Голодовки только провоцируют срывы и убивают здоровье. Лучше медленно, но верно!!!
Вот такие ошибки надо исключить и ваш вес будет потихоньку уходить.
А теперь моё меню для вас.
Я очень люблю картофель с яйцом 😋. Решила приготовить на завтрак. Отварила картофель в мундире. Почистила одну картофелину. Чуть поджарила на сковороде с каплей масла и залила яйцом. Вкусно, сил нет!
Два яйца, картофель отварной-64 г. Хлеб ржаной-21 г. Масло сливочное-10 г. После завтрака через 30 минут кофе с молоком-180 г.
На перекус приготовила бутерброд с творожным сыром и слабосоленой
масляной рыбкой
Хлеб с отрубями-23 г. Творожный сыр "Президент" -18 г. Масляная рыба-29 г. Чёрный чай-200 г.
На обед рис отварной -100 г. Тефтели из говядины-132 г. Огурец свежий-34 г.
На второй перекус у меня борщец! 😆😋.
Я уже писала, что полностью обед 1,2 и 3 не ем. Делю на части. Поэтому ем суп в перекус.
Сварила борщ на курином бульоне из грудки.
Борщ-200 г. Сметана-10 г.
Ну и на ужин захотелось крабового салатика. Мужу и сыну заправила майонезом, а себе йогуртом с горчицей. И моя любимая рыбка.
Салат крабовый--132 г. Минтай запечённый-142 г.
Между приёмами пищи съела зефир- 21 г. с зелёным чаем.
Итого за день- 1325 ккал.
БЖУ близко к норме.
Надеюсь вам было интересно. Если так, то пишите в комментариях про свои успехи. Очень хочется узнать. До новых встреч. Ваша Светлана.
.
