Состояние кожи и ее внешний вид напрямую зависят не столько от косметических средств, которые мы используем для ежедневного ухода, сколько от продуктов, которые употребляем.
Так что же нужно есть, чтобы кожа сияла здоровьем и как можно дольше оставалась молодой, красивой и упругой?
Овощи и зелень
Источник витаминов и клетчатки, который благотворно влияет на работу кишечника, и, следовательно, способствует очищению организма изнутри. Регулярное употребление овощных и листовых салатов, запеченных овощей, овощных соков и смузи не только наладит пищеварение, но и предотвратит появление высыпаний, прыщей и черных точек.
Постарайтесь использовать при приготовлении меньше соли, чтобы избежать отеков.
Крупы
Богатые витаминами группы В и грубой клетчаткой злаки важны не только для здоровья кожи, но также волос и ногтей. Предпочтение лучше отдавать нешлифованным крупам, таким как гречка, киноа, полба, булгур, коричневый рис, овсянка длительной варки и перловка. Последняя содержит редкую аминокислоту лизин, которая замедляет старение и участвует в выработке собственного коллагена.
Выбирая хлеб, обращайте внимание на цельнозерновой и бездрожжевой.
Рыба и морепродукты
Омега-3 жирные кислоты и цинк из рыбы и морепродуктов делают кожу эластичной и увлажненной, способствуют ее регенерации и восстанавливают коллагеновые волокна. Не бойтесь регулярно включать в свое меню жирные сорта рыбы.
Скумбрия, семга, форель, палтус заменят прием биологически-активных добавок и положительно отразятся на состоянии вашей кожи. Дикий лосось содержит большое количество витамина D, который поможет вам наладить сон. А здоровый сон ночью - это красивая кожа утром.
Фрукты и ягоды
Чтобы снизить употребление сахара и предотвратить высыпания на коже, ешьте больше фруктов и ягод. Они удовлетворят потребность в глюкозе и помогут коже оставаться чистой и сияющей. Добавляйте клубнику, чернику, и черную смородину (можно замороженную) к утренней каше или в смузи, употребляйте яблоки, апельсины, гранаты и грейпфруты в качестве перекуса и в салатах.
А вот голубику и киви старайтесь покупать чаще остальных, ведь они содержат антиоксиданты, замедляющие старение, и микроэлементы, способствующие выработке коллагена.
Орехи и семечки
Замедлить процесс старения кожи и защитить ее от ультрафиолетовых лучей помогут семечки и орехи. Они обогащают рацион редким комплексом витаминов и микроэлементов. Так, например, горсть тыквенных семечек поможет избавиться от жирного блеска и аллергических высыпаний; грецкие орехи, арахис и миндаль насытят кожу витамином Е, сократят морщинки и сохранят кожу упругой и подтянутой. Но помните про высокую калорийность орехов - 30 граммов в день будет вполне достаточно, чтобы организм получил все необходимые нутриенты.
Растительное масло
Подсолнечное, оливковое, кунжутное, тыквенное, льняное – практически любое растительное масло защищает кожу от старения, делая ее более эластичной и гладкой. Тыквенное масло содержит фитостерол, который благотворно влияет как на здоровье кожи, так и эндокринной системы. Масло виноградной косточки - щедрый поставщик витамина Е, известного своими антиоксидантными свойствами, а также особой разновидности омега-6, без которой кожа становится сухой и дряблой. Богатое витаминами А, Е и С кунжутное масло также играет важную роль в обновлении и омоложении клеток кожи.
Вода
Обильное питье – важный аспект в увлажнении нашей кожи. Питьевая или минеральная вода, напитки без добавленного сахара, зелёный и травяной чай насытят кожу влагой изнутри.
Понравилась статья? Тогда подписывайтесь на наш канал!
У нас всегда найдется что-то интересное, например:
Какие фрукты и овощи можно и нужно покупать в ноябре
Пряный чай масала: согревающий рецепт для холодной погоды
Всё о пользе гранатов, или 7 причин есть гранаты каждый день
Сырные палочки с овсянкой: рецепт хрустящего удовольствия
Ленивые голубцы: простой домашний рецепт
Пшённая каша с тыквой: пошаговый рецепт с фото
Чем заменить мясо, чтобы в рационе хватало белка: 5 лучших продуктов
Тыква: 7 причин добавить её в рацион этой осенью
7 простых способов укрепить иммунитет
Яичница в тыкве: согревающий осенний завтрак
Продукты-друзья и продукты-враги для вашего сердца
Картофельное печенье: простой рецепт на любой случай
Сырное печенье на кефире: простой рецепт на каждый день
Правда и мифы о пользе яблок: 7 интересных фактов
