Итак, вы хотите похудеть и уже устали изводить себя часами кардионагрузок. Помогут ли силовые тренировки вам похудеть?
Да, силовые тренировки помогут, если вы усвоите два ключевых постулата для эффективного похудения:
- Ограничение калорий: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете каждый день (элементарно, но тем не менее).
- Прогрессирующая перегрузка: проводите силовые тренировки с постоянным увеличением нагрузки.
Когда вы тренируете силу — поднимая что-то тяжелое — ваши мышцы «ломаются» во время самого упражнения, а затем они активно восстанавливаются в течение следующих 24-48 часов.
Угадайте, что происходит в этот промежуток времени?
Ваше тело будет сжигать столько калорий, сколько необходимо для восстановления мышц, также задействуя дополнительные калории в качестве топлива, чтобы справиться с этой повышенной активностью восстановления мышц.
Это означает две удивительные вещи:
- Ваш метаболизм ускоряется в течение этого периода времени, заставляя организм сжигать больше калорий, чем обычно.
- Восстановление мышц - это калорийная деятельность!
Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, вашему телу не хватает энергии, чтобы подпитывать всю его дневную деятельность. Тогда организм начнет извлекать недостающую энергию из накопленного жира.
В результате:
- Вы становитесь сильнее и сохраняете мышцы, которые у вас уже есть.
- Вы сжигаете жир, от которого пытаетесь избавиться.
- Вы уменьшаете процент жира в организме с сохранением мышечной ткани, следовательно, хорошо выглядите без одежды.
Другими словами, силовые тренировки + правильное питание - это лучший путь к похудению! Действуя таким образом, вы можете и похудеть (избавившись от жира), и одновременно нарастить мышечную массу.
---
