Grome Fitness

Спортивные гири предназначены для развития мышечной силы спортсменов, выносливости, укрепления сухожилий и связок. При покупке гири для домашнего тренажерного зала нужно учитывать два основных момента. Вам нужно решить, какой тип гири купить, и выбрать оптимальный вес. Выбор правильного размера гири важен, потому что помогает вам достичь всех преимуществ тренировки и предотвратить травмы. Благодаря своим русским "корням" вес гири измеряется в килограммах, а не в фунтах. И в отличие от гантелей, у гирь гораздо большее расстояние между ближайшими весами и меньше вариантов размеров...

Если вы находитесь "на массе", это требует создания избытка калорий, то есть чтобы нарастить мышцы, вам нужно потреблять больше калорий, чем расходует ваше тело. Но это может приводить не только к набору мышц, но и набору жира. Чтобы предотвратить набор жира, нужно сопровождать диету с избытком калорий силовыми тренировками. Есть два способа, которые можно использовать для создания избытка калорий. Оба способа требуют, чтобы вы знали свою базальную скорость метаболизма (BMR). Ваш BMR - это количество калорий, необходимых организму в состоянии покоя...

Когда дело доходит до того, чтобы стать "лучшей версией себя", вы задумываетесь, кардио или силовые тренировки помогут достичь этого быстрее? Многие спортсмены уверены, что силовые тренировки - неоспоримый лидер, но значит ли это, что вы должны полностью отказаться от кардио? Вне зависимости, чего вы хотите добиться - нарастить мышцы, сбросить несколько килограммов или пробежать километр быстрее всех - мы постарались разобрать основные преимущества того или иного подхода в типичных ситуациях. Стать более быстрым...

Итак, вы решили оборудовать домашний тренажерный зал. Или, может быть, уже его оснастили. Тогда наверняка у вас уже есть силовая стойка, гриф и весовые диски (в просторечии блины). Но не упустили ли вы из виду некоторые из важных предметов? Замки для штанги. Вроде бы это - очевидная вещь, но вы будете поражены, как много людей забывают о замках. Потому что тот, кто раньше занимался штангой, знает, что нет ничего более раздражающего — и, честно говоря, более опасного — чем тяжелые диски, скользящие туда-сюда на концах грифа...

Поскольку различные стили питания входят и выходят из моды, порой сложно понять, какую пищу и как есть, чтобы достигать своих целей в фитнесе. Создание привычки к здоровому питанию может помочь дать вашему телу то, в чем оно так нуждается. Есть несколько практических способов, которыми можно адаптировать свою кухню, чтобы здоровое питание стало легким выбором. Поймите, почему вам хочется есть те или иные продукты. Прежде всего стоит понять, откуда берется тяга к обработанной пище. Две вещи делают еду приятной...

Хотя олимпийские и стандартные грифы очень похожи, у них есть некоторые различия. В первую очередь, это диаметр. Соответственно, и различный вес. Но давайте посмотрим на ключевые различия. Размеры. Стандартные грифы бывают различной длины. Как правило, от 180 до 220 см. Длина олимпийского грифа составляет 2 метра для женщин и 2,18 м - для мужчин. Посадочный диаметр (диаметр концов грифа, на которые насаживаются диски) у олимпийской штанги составляет 50 мм, тогда как у стандартного грифа он в два раза меньше - 25 мм...

Плечевые суставы обеспечивают больший диапазон движения, чем любая другая часть тела. Благодаря их работе мы можем собирать вещи, водить автомобиль, обнимать разных приятных людей и даже совершать самые обычные повседневные движения, о которых не задумываемся, например, подносить ложку ко рту. Поэтому их тренировка - это важная часть силовых тренировок в целом. Используя один-два диска от штанги, вы можете составить программу упражнений, которые будут прорабатывать три основных мышца плеча и кор...

Большие и сильные руки - это не только то, что впечатляет визуально, но и также то, что может быть полезным во многих отношениях. Сначала немного науки. Вы слышали о законах Дэвиса и Вольфа? Первый приписывается Генри Гассетту Дэвису, американскому хирургу-ортопеду. Он создал первую шину для вытяжения и защиты тазобедренного сустава. Закон Дэвиса гласит, что связки и ткани становятся сильнее и длиннее, если они постоянно подвергаются интенсивному напряжению. Закон Вольфа назван в честь немецкого анатома и хирурга Юлиуса Вольфа...

Многие лифтеры боятся кардио. В течение многих лет нам навязывали идею о том, что «кардио убивает ваши достижения в силовых тренировках». Большая часть этого страха проистекает из проведенных много лет назад исследований, результаты которых к настоящему моменту в целом опровергнуты. Правда в том, что интеллектуально запрограммированное кардио во время набора массы может дать вам серьезный толчок в производительности, изменении состава тела и общем здоровье! Вот 7 ключевых причин, почему вам нужно включить кардио в свой план тренировок...

Продажи беговых дорожек взлетели, когда в мире стали объявляться локдауны, чтобы остановить распространение коронавируса. В период вынужденного пребывания дома не было более безопасного способа заняться физическими упражнениями, чем на домашних тренажерах. Но эта тенденция сохраняется и сегодня, кроме того, вам не придется иметь дело с непогодой или другими неприятностями на улице. Беговые дорожки в этом списке, как правило, лучше всего подходят для легкого домашнего использования - идеально для тех, кто оборудует домашний тренажерный зал...

При поднятии тяжестей всегда важно знать правильную нагрузку, чтобы максимизировать эффективность и минимизировать риск получения травмы. Жим ногами является распространенным и эффективным упражнением, которое нацелено на нижнюю часть тела. Он прицельно прорабатывает ягодичные и икроножные мышцы, подколенные сухожилия, расположенные в задней части бедер, и квадрицепсы, которые составляют передние мышцы бедра. Чтобы получить максимум пользы, нужно начинать с комфортного веса, который можно поднимать за восемь-двенадцать повторений...

Не считая грифов для штанги и гантельных, гриф для трицепса и изогнутый гриф самые популярные среди любителей силовых тренировок. Но в чем их разница, помимо формы? Трицепс-гриф представляет собой комбинацию грифов для гантели и штанги. Это прямоугольник с параллельными захватами на перекладине в его середине. Эти вертикальные рукоятки являются его особенностью. Трицепс-грифы более короткие по длине, по сравнению с традиционными грифами. В среднем, вес грифа для трицепса составляет от 9 до 18 кг, а длина - от 60 до 85 см...