Часто под понятием ЗОЖ подразумевают спорт и питание. Но, например, такие громкие фразы, как "все ваши проблемы от головы", "все болезни от нервов" имеют под собой определенные научные обоснования, и многие аналогичные факты подтверждены большим числом клинических исследований. В Великобритании Public Health (аналог Минздрава) припас лозунг, под которым выпускает все новые документы: "Healthy life — Happy people". Говоря об этом, они подразумевают не только питание и спорт, но и эмоциональное здоровье. Итак, здоровый человек — счастливый человек.
Тем временем, вот, что мы имеем сейчас:
- Основная группа риска развития депрессии в результате проблем с пищевым поведением и самооценкой — молодые девушки 12-25 лет. Клиническая депрессия в 10% случаев приводит к попытке суицида.
- И более высокий вес, и более низкий вес женщин связан с повышенным риском развития психологических проблем.
- Социальные сети — основной фактор, снижающий их самооценку (раньше — глянец).
- Женщины, которые проводят в Instagram более 1 часа в день, вероятнее имеют более заниженную самооценку, чем те, кто проводит меньше 30 минут в день.
- Постоянный просмотр изображений худых тел ведет к идеализации этого образа.
- Barbie выпустили псевдофеминистическую коллекцию кукол Барби, чтобы вдохновить молодых девочек на занятия спортом, наукой и творчеством. Однако канон стройности фигуры как неизменную часть успеха было решено сохранить.
В 2018 году я была на конференции Diet and weight: Impact on mental health and psychological wellbeing, прошедшей в Лондоне в ассоциации The Royal Society of Medicine.
Тезисы, которые были там озвучены, актуальны и сегодня:
- Все люди (даже идентичные близнецы) имеют различный состав микрофлоры кишечника и уникальную конституцию. Вам скорее всего не подойдет популярная диета — это как пушкой по воробьям.
- Чем богаче и разнообразнее ваша микрофлора, тем выше шансы потерять вес.
- 20 разновидностей овощей, фруктов и зелени в неделю увеличивает разнородность вашей микробиоты. Для этого не обязательно быть веганом или вегетарианцем — важна в целом тенденция к более растительному рациону.
- Если худеете — ни в коем случае не ограничивайте рацион до нескольких продуктов, это риск-фактор для дальнейшего набора веса и повышения уровня тревожности. Наоборот, увеличивайте количество разных продуктов, особенно овощей и фруктов.
- Пребиотики (продукты, богатые клетчаткой) снижают уровень стресса.
- Даже умеренная физическая активность (до 15 минут в день) может снизить состояние тревожности.
- На 33% ниже шанс развития депрессии у людей, которые придерживаются средиземноморского типа питания.
- В целом ниже риск развития депрессии среди людей, придерживающихся стандартных рекомендаций по здоровому питанию.
- Нельзя садиться на диету, если у вас работает механизм поощрения в отношении еды ("я сделаю это и тогда съем…"). Это натренированный механизм, часто идущий из детства. Вы не виноваты.
- Если есть склонность к импульсивному перееданию/отказу от еды — сначала необходимо снизить уровень импульсивность этих поступков: планировать все заранее, анализировать произошедшее, смещать систему поощрения в психологические зоны дефицита. Нехватка внимания — поощрять вниманием к себе. Нехватка любви — искать любовь, поддержку у близких. Помочь с этим может ПСИХИАТР.
УПРАЖНЕНИЕ: Зайдите в каждый аккаунт, на который вы подписаны в социальных сетях. Посмотрите на главную страницу —какие чувства он в вас пробуждает? Интерес? Спокойствие? Уверенность?
Нет.
Страх? Тревогу? Раздражение? Зависть?
Стоит ли тратить на это свое здоровье?
В современном мире сложно отказаться от использования социальных сетей, следования тем или иным трендам. Однако стоит учиться фильтровать получаемую информацию, ведь она напрямую влияет на наше здоровье и предпочтения.
