Нужны ли 2 литра воды в день, и какой температуры должно быть питьё? Рассказываем о правильном балансе жидкости
Уже сложилось устойчивое мнение, что каждому человеку в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды. Но так ли это?
Объем воды в 2 литра – это усредненная цифра для ориентира. Для оптимального функционирования организма необходимо пить 30-50 мл жидкости на килограмм веса. Чтобы точно определить нужный объем, необходимо учитывать следующие факторы:
- возраст
- вес
- общее состояние здоровья
- температура и влажности воздуха на улице и в доме
- частота и интенсивность физической нагрузки
- особенностей питания
- наличие стрессов
Организм человека почти на 70% состоит из воды. До 90% воды содержат ткани легких, до 80% ― кровь, до 75% ― ткани головного мозга, до 24% ― суставы.
Когда пора пить воду?
Организм сам подскажет, когда ему требуется жидкость, проснется чувство жажды. Но есть случаи, когда о пополнении баланса жидкости нужно позаботиться дополнительно:
- жаркий климат
- активные тренировки с обильным потоотделением
- возраст после 70 лет
- повышенная температура
- диарея, рвота, отравления
- послеоперационный период
- ожоги тяжелой степени
- диабет
Что пить и когда?
Лучше всего для питья подходит обычная питьевая вода. Если минеральная — то только столовая. Можно пить несладкий чай. Увлекаться водой с лимоном не стоит – это может привести к образованию камней в почках.
Утро лучше начинать со стакана теплой воды без каких-либо добавок. Так вы поможете организму восполнить дефицит влаги, образовавшийся за ночь, нормализуете давление и активизируете кровообращение.
Основной объем нужно выпить до 17-18 часов, чтобы не нагружать на ночь почки. Лучший вариант, это порционно выпивать немного жидкости каждые час - два.
Не запивайте твердую пищу. Это мешает перевариванию, так как механически снижает концентрацию желудочного сока, что в момент трапезы совершенно не нужно.
Не забывайте ставить лайк!
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
