В отношении пищи каждый из нас придерживается каких-либо устоявшихся привычек. Они могут быть здоровыми, вредными, а также потенциально опасными, особенно если человек их считает нормальными.
Наше здоровье в целом складывается не только из физической составляющей, но и психической. Некоторые люди могут включать в свой образ жизни определённое пищевое, которое может повышать склонность к его расстройству.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
Итак, какие это привычки:
- Намеренный пропуск приема
Наверняка каждый знает, что для похудения необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуешь.
Иными словами, меньше есть и больше двигаться. Тут важно отметить: «есть меньше», а не исключать вовсе приемы пищи.
К сожалению, в целях быстрой потери лишнего веса некоторые люди предпочитают намеренно пропускать приемы пищи.
Такое поведение может привести не только не дефициту витаминов и минералов, но и на фоне этого нанести вред здоровью.
Также, намеренные пропуски еще больше усиливают голод, что чаще всего приводит к беспорядочному потреблению пищи и наоборот перееданию.
- Одержимость качеством еды
Придерживаться здорового сбалансированного рациона считается полезной привычкой, ведь так организм получает все необходимые питательные вещества.
Однако бывают и крайности - нередко люди становятся настолько одержимыми идеей «правильного чистого питания», что приводит их к исключению многих групп продуктов.
Такой тип расстройства носит название орторексия. В этом состоянии люди могут испытывать сильный стресс и беспокойство при выборе продуктов питания, чтобы они были «чистыми». Такое поведение может негативно влиять на психическое здоровье.
- Навязчивый подсчет калорий
Подсчет калорий является хорошим инструментом в повышении осознанности питания.
Зачастую люди не осознают, какое количество пищи они потребляют, тем более по энергетическому параметру. Ведение пищевого дневника хорошо помогает контролировать качество потребляемой пищи, что важно в целях похудения или же качественного набора веса.
Однако в случае слишком навязчивого подсчета и боязнь съесть на 10 ккал больше нормы, уже является серьезным звоночком.
Не забывайте, что все счетчики калорий имеют погрешности, не говоря уже о том, что не все калории из продукта могут быть полностью усвоены организмом.
Ведение пищевого дневника в целях повышения осознанности рационального питания и поддержания примерной необходимой калорийности - хорошая привычка.
Назойливый подсчет калорий воды с лимоном или щепотки специй - уже плохая.
- Отказ от целых групп продуктов
Сбалансированный рацион питания можно считать самым предпочтительным для большинства людей, за исключение определенных состояний здоровья.
Но в интернете существует множество различных «чудо-диет», в которых исключаются целые группы продуктов (например безуглеводная).
Исключение большого ряда продуктов в целях похудения может привести к дефицитам важных для организма нутриентов, а также повысить риски вреда для здоровья.
- Винить себя за «плохую» еду
Когда мы стараемся наладить свой рацион питания, первыми в список корректировки попадают так называемые «плохие» продукты - сладости, булочки, сосиски и прочие деликатесы глубокой переработки.
Эти продукты не несут никакой пользы для нашего организма, а наоборот повышают риски ожирения и воспалений в организме.
Но все же, если основной рацион питания сбалансирован и состоит из здоровых цельных продуктов, то наличие небольшого десерта сильного вреда не доставит.
Чувство вины за «плохую» еду часто приводит к ограничениям в питании, голоданиям и последующим срывам.
Намного лучше будет спокойно проанализировать, что к этому привело и в дальнейшем стараться не допускать таких ситуаций (например был пропущен обед и при сильном чувстве голода сладкая булочка первой попалась на глаза).
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной!
