Диетологи утверждают, что завтрак способствует похудению при условии, что вы придерживаетесь четырех полезных привычек.
1. Достаточное количество белка
Первая из них подразумевает потребление достаточного количества белка. Для того чтобы следовать этой рекомендации, можно есть на завтрак яйца, греческий йогурт, творог или черную фасоль. Еще один вариант – добавить в приготовленную овсянку сывороточный протеин.
Белок необходим для наращивания мышечной массы и сжигания жира, и это одна из моих главных рекомендаций для всех, кто пытается похудеть.
2. Меньше сахара
По возможности сократите потребление сахара. Он может содержаться в кофе, выпечке и готовых хлопьях для завтрака. По словам диетолога, выпечку можно заменить на ломтик цельнозернового тоста с ореховым маслом.
3. Больше воды
Эксперты также призывает пить больше воды. Не стоит ограничиваться стаканом воды после пробуждения. Выпивайте столько же во время завтрака.
4. Цельнозерновые продукты
Кроме того, эксперты советует отказаться от белого хлеба и переключиться на цельнозерновой. Одно из исследований показало, что цельные зерна и клетчатка помогают контролировать вес.
Любите себя!
