Здравствуйте друзья! Меня зовут Алексей, и на канале я рассказываю о похудении. Сегодня необычная статья - не будет объяснений и обоснований почему нужно есть то или иное, но нельзя вот это. Чтобы увидеть хоть какой-то результат - есть только то, что написано в рационе!
Сегодня рацион-инструкция, которую я написал своей супруге. Сказала, что будет соблюдать и есть только то, что написано.
От себя напомню всем (и себе): регулярное питание хорошими продуктами - инвестиция в наше здоровье.
Выкладываю это для того, чтобы у вас был пример, какие продукты должны быть в рационе для похудения, и как должно быть организовано питание.
Время между приёмами пищи - где-то 3 часа.
Завтрак (время около 7-30).
- Овсяная каша цельнозерновая - 3-4 столовых ложек в готовом виде
- яичица - 2 яйца с желтком
- сыр или орехи - 40 гр.
- Яблоко (или любой другой кислый фрукт ) - 150 гр.
- чай, кофе по желанию
Первый прием пищи (время: около 10-30)
- Спагетти из твердых сортов пшеницы - 50 гр. в готовом виде
- Грудка куриная - 100 гр. в готовом виде
- Овощи - чем больше тем лучше.
Второй прием пищи (время: около 13-30)
- Спагетти из твердых сортов пшеницы - 50 гр. в готовом виде
- Грудка куриная - 100 гр. в готовом виде
- Овощи - чем больше тем лучше.
Третий прием пищи (время около 16-30)
- Спагетти из твердых сортов пшеницы - 50 гр. в готовом виде
- Грудка куриная - 100 гр. в готовом виде
- Овощи - чем больше тем лучше.
Ужин
- творог 5% - 100-150 гр.
- кислое яблоко - 150 гр.
В течении недели спагетти заменять на гречневую кашу, булгур, перловку. Куриную грудку можно заменять на нежирные части свинины, рыбу.
По прошествии недели взвешиваемся и делаем корректировки питания. В зависимости от ощущения голода, можно будет убрать один порцию, и сместить первый прием пищи на 12-00, а второй в 16-00.
