Вы можете изменить свою диету, чтобы улучшить свое здоровье, а также изменить свои привычки в еде по экологическим и экологическим причинам. В любом случае важно настроить новое меню так, чтобы организм получил все необходимое
1. Классифицировать фрукты и овощи
Все мы знаем, что фрукты и овощи полезны. Но не все действительно добавляют их в каждый приём пиши . Убедитесь, что у вас есть свежие или приготовленные фрукты или овощи на каждой тарелке, которую вы готовите. Овощи должны преобладать.
2. Употребляйте цельнозерновые продукты
Выбираете ли вы хлеб, гарнир или десерт, старайтесь выбирать продукты, приготовленные из цельного зерна, ржи или псевдозлаков . Из них вы получите больше клетчатки, витаминов, минералов и белков.
Совет: В качестве более полезного десерта можно испечь гречневое печенье или попробовать незапеченные пшенные тарталетки.
3. Не забывайте о белках
Недостаток белка, конечно, не проблема, которая касается только вегетарианцев или веганов. Вы должны принимать не менее 1 грамма белка на килограмм вашего веса , до 2 г в случае активных занятий спортом и набора мышечной массы.
Совет: бобовые и продукты из них, такие как различные котлеты или паста из бобовых, являются отличным источником белка. Они послужат гарниром к соусу для пасты, но также могут заменить полноценный прием пищи.
4. Избегайте обработанных продуктов
Как только вы видите десятки ингредиентов в формуле, и половина из них вы даже не знаете, что они означают, ваш радар должен быть включен. Промышленно обработанные продукты часто несбалансированны по питательным свойствам , содержат много соли и сахара .
5. Пейте воду
Пейте воду и пейте много. Стремясь к более здоровому образу жизни, избегайте газированных и сладких напитков и вместо этого пейте воду или травяной чай . Достаточное количество жидкости необходимо для правильного протекания химических реакций в нашем организме, использования питательных веществ и беспроблемного пищеварения.
6. План
Нет необходимости планировать точное недельное меню, но постарайтесь иметь хотя бы приблизительное представление о том , что вы хотите приготовить, и сделать покупки со списком покупок. Благодаря этому в вашем распоряжении всегда будет качественная еда и вы не скатитесь в фастфуд.
7. Запаситесь
Покупайте свежие продукты по мере необходимости, чтобы использовать их как можно скорее. Но у вас в запасе должны быть продукты , благодаря которым вы без труда создадите полноценный обед.
8. Обратите внимание на разнообразие
Поиск трех здоровых приемов пищи, которые нужно повторять, определенно не является устойчивым путем. Разнообразие необходимо для психического благополучия, а также для здоровья вашего тела — вам будет трудно получить все необходимые микроэлементы.
9. Ничего себе не запрещай
При смене рациона многие склонны сразу все запрещать. Съев один торт, вы точно не испортите многолетние усилия по здоровому образу жизни. Вы можете выбрать такой же подход к вегетарианству или веганству.
10. Постепенные изменения
Небольшие изменения имеют более долгосрочный эффект, чем радикальные ограничения . Будь то попытка улучшить свое здоровье или переход на альтернативную диету, постепенные изменения, вероятно, продлятся дольше, чем решения, принятые в одночасье.
11. Индивидуально для всех
Вероятно, самым большим мифом являются гарантированные меню, которые работают для всех. Каждый из нас уникален, у нас разный образ жизни, привычки, расход энергии и метаболизм, и наш рацион должен выглядеть именно так. Если вы хотите инвестировать в план диеты, ищите диетолога , а не инфлюенсера, который продает диеты в Instagram.
12. Растительная диета
Потребление мяса и других продуктов животного происхождения в больших масштабах оказывает негативное влияние на наше здоровье и планету . Вам не нужно отказываться от них сразу, но выбор растительных альтернатив определенно стоит рассмотреть. Например, начните с одного дня в неделю и продвигайтесь по пути изменений в своем собственном темпе.
