Чтобы похудеть, не нужно садиться на диету. Есть несложные правила, освоив которые, вы сможете расстаться с лишними килограммами и сохранить не только результат, но и здоровье. Последнее действительно имеет значение, ведь многие диеты имеют негативные последствия для организма.
Ставьте 👍 и продолжим.
Итак, вот эти правила
✅Ешьте, пока не насытитесь на 80%
Этот принцип заимствован у жителей Окинавы. Он помогает не переедать. Дело в том, что мозг отстает от желудка примерно на 10-20 минут. Итак, если вы прекращаете есть, когда чувствуете, что наелись на 80%, вы на самом деле уже сыты.
Во время еды оцените свое состояние: если чувствуете "я больше не голоден" (вопреки привычному нам "я сыт"), значит уже достаточно.
✅Ешьте белок и здоровые жиры в каждый приём пищи
Это поможет поддерживать сытость, уменьшит тягу к сладостям и перекусам. Лучшие источники белка: нежирное мясо и птица, субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, натуральные молочные продукты (если нет непереносимости). Полезные жиры: жирная рыба дикого вылова, орехи и семена, оливковое масло, авокадо, кокосовое и сливочное масла (ограниченно). Подробнее о полезных жирах⬇️
✅Ешьте овощи в каждый приём пищи
Овощи содержат клетчатку, которая насыщает и способствует здоровому пищеварению. Также овощи богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, которые необходимы для оптимальной работы организма. Если вы испытываете дефицит в каких-либо важных нутриентах, то это усиливает тягу к сладостям.
✅Старайтесь, чтобы Ваш рацион хотя бы на 80% состоял из цельных продуктов
Делая упор на цельные продукты (овощи, фрукты, цельные крупы, качественное мясо и рыбу, бобовые, яйца и правильные жиры), вы получите больше насыщения и пользы, а также сможете безболезненно сократить калории.
Обработанные продукты (чипсы, мороженое, замороженная полуфабрикаты, печенье, сладости и т. д.) связаны с увеличением веса: во многих из них отсутствует клетчатка, содержащаяся в цельных продуктах, но есть добавленный сахар, большое количество нездоровых жиров, консерванты, красители, эмульгаторы и другие вещества, которые способны влиять на гормоны, в том числе регулирующие аппетит и насыщение.
✅Не отказывайтесь от любимых продуктов и сладостей
Но научитесь есть их осознанно. Небольшого кусочка лакомства часто бывает достаточно, чтобы удовлетворить тягу к определённому продукту, но для этого нужно полностью переключить свое внимание на то, что мы едим.
Один шарик мороженого, съеденный медленно с полным вниманием к текстуре и нюансам вкуса, может принести гораздо больше удовольствия, чем ведёрко мороженого, съеденное под сериал. Стремитесь к осознанной еде, особенно когда дело касается лакомств. Развить этот навык помогает упражнение "изюминка"⬇️
✅Если вы занимаетесь фитнесом, то поддерживайте регулярность
Лучше заниматься постоянно 2 раза в неделю, чем тренироваться 5 раз на одной неделе и ни разу на следующей. Регулярные тренировки благотворно влияют на настроение, метаболизм и чувствительность к инсулину.
✅Гуляйте каждый день
Стремитесь ходить пешком не меньше 10000 шагов. Тренировки не заменяют повседневной активности. Движение — важная часть здорового образа жизни и похудения.
❤️
Ещё больше информации о здоровом похудении — в специальной подборке моего блога.
Расскажите, что помогает Вам оставаться в форме?
#ппрецепты #похудениеиправильноепитание #диетадляпохудения #похудениебездиет #стройнаяфигура #фитнесиздоровье #здоровыйобразжизни #психологияпитания #переедание
Ещё интересное для Вас:
