Диеты, похудение и фитнес

Мария обратилась ко мне после неудачной работы с модным диетологом. Она попробовала "авторский" протокол питания, но не смогла ему долго следовать: через несколько дней диеты у девушки заболел желудок и начались проблемы со сном.  Мария хотела похудеть. Согласно рекомендованной диетологом диете, она на завтрак ела ягоды, запивая кофе, на обед — сложные углеводы, а на ужин — белок с овощами. Она испытывала слабость, дикий голод, бессоницу, тягу к сладостям, а когда заболел желудок, поняла, что дальше следовать диете невозможно...

Людям свойственно любить сладкое, поэтому когда мы ограничиваем сахар в питании, то вполне естественно тянемся к его заменителям.  К сожалению, даже натуральные подсластители, такие как стевия и эритрит не являются здоровой альтернативой сахару.  ❗Я не использую никакие сахарозаменители и не рекомендую их своим клиентам. С каждым годом сахарозаменителей становится все больше. На смену аспартаму и другим синтетическим соединениям приходят "природные" подсластители, в том числе эритрит, трегалоза, аллюлоза и монк фрукт...

Низкоуглеводные диеты пользуются популярностью у многих людей, желающих похудеть. Диеты Аткинса и Дюкана, палео, кетодиета и карнивор — все они в той или иной степени ограничивают углеводы. Это позволяет снизить колебания сахара в крови и уменьшить аппетит. Употребление белка, а зачастую и жиров на таких диетах возрастает. Белок обладает термогенным эффектом, то есть при его расщеплении и усвоении организм тратит много энергии. Более того, белки и жиры перевариваются медленно и способствуют долгому чувству сытости, поэтому ограничение калорийности на низкоуглеводке переносится легче...

В отличие от кето, палео, гречневой, безуглеводной и прочих диет, средиземноморская диета — это не диета в классическом понимании. Это стиль и образ жизни, которого можно (и в большинстве случаев — нужно) придерживаться всю жизнь. ❗Уже пять лет подряд средиземноморская диета признается лучшим стилем питания для поддержания здоровья. Исследования показывают преимущества этого рациона для улучшения когнитивных функций, здоровья сердца и уровня холестерина, профилактики диабета, деменции, остеопороза и рака, увеличения продолжительности жизни...

Случалось ли вам отказываться от любимой еды, потому что она считается не очень здоровой? Но что если продукты с сомнительной репутацией могут быть действительно полезными? Все зависит от многих деталей, в частности, от способа приготовления и частоты, с которой вы их употребляете.  Макароны Вполне могут быть здоровой пищей (даже при похудении). Как приготовить действительно полезное блюдо с макаронами?  ✅Используйте цельнозерновые макароны. Если есть необходимость, замените пшеничные на нутовые чечевичные, рисовые или другие безглютеновые...

В сфере зож существует множество правил, но не каждое их них действительно приносит пользу и здоровье. Рассказываю, какие "зожные" привычки и правила, вопреки распространенным убеждениям, не приносят заявленной пользы, а иногда оказываются и попросту вредными.  💡Итак, что НЕ НУЖНО делать, чтобы быть здоровым?  Следовать детокс-программе  Если вы используете для детокса специальные диеты, напитки или клизмы, то знайте теперь, что это не имеет никакого отношения к реальной детоксикации.  Детоксикация — это не прихоть и не диета...