Диетолог рассказала о полезном и сытном завтраке.
Омлет — это довольно быстрый и питательный завтрак, именно поэтому многие так любят это блюдо. Врач-диетолог Лорен Харрис-Пинкус рассказала, как сделать его максимально полезным: она перечислила 6 рецептов, которые даже помогут сбросить вес.
Содержание статьи
- Два яичных белка и целое яйцо
- Омлет с овощами
- Омлет с халапеньо и помидорами
- Омлет с карамелизированным луком
- Омлет с лососем
- Омлет со шпинатом
Два яичных белка и целое яйцо
Это все ингредиенты, которые понадобятся для приготовления. Такой вариант омлета, по словам диетолога, сделает блюдо менее жирным и калорийным, но при этом никак не повлияет на его сытность.
Омлет с овощами
Для приготовления вам понадобятся:
- яйца;
- зеленый перец;
- помидоры;
- сыр чеддер.
Такой завтрак насытит организм клетчаткой, жирами и позволит получить нормальное количество калорий.
Омлет с халапеньо и помидорами
Также для вкуса и сытности в омлет можно добавить лук и немного сыра. Основной плюс такого варианта рецепта в том, что ингредиенты насытят его вкусом, поэтому не придется использовать соль или приправы.
Омлет с карамелизированным луком
Этот необычный ингредиент, отметила Харрис-Пинкус, придачи насыщенный вкус и позволит отказаться от других жирных добавок.
Омлет с лососем
Точнее, для приготовления понадобится копченый лосось. Такой вариант блюда насытит организм белком, жирными Омега-3 кислотами и благоприятно скажется на работе кишечника.
Омлет со шпинатом
Также в него следует добавить помидоры и оливки. Это позволит получить достаточное количество белка, клетчатки и антиоксидантами.
Читайте еще:
Протеиновый коктейль от Шварценеггера и еще 2 рецепта белкового напитка от великих культуристов
