Метаболический синдром - пандемия 21 века.
Метаболический синдром - это комплекс метаболических нарушений , который включает ожирение, артериальную гипертензию, инсулинорезистентность и дислипидемию.
Другими словами метаболический синдром - это сочетание ожирения , повышенного давления , повышенного холестерина и преддиабета.
‼️Ожирение - главная причина развития метаболического синдрома и его осложнений ‼️
При ожирении повышается уровень свободных жирных кислот, которые вызывают инсулинорезистентность, которая в свою очередь усиливает гипергликемию и гиперлипидемию ( повышается уровень глюкозы и холесетрина) .При ожирении повышается уровень адипокинов, которые способствуют воспалению, образованию тромбов и появлению атеросклероза .
Метаболический синдром - фактор риска опасных заболеваний и их осложнений:
🔸️Сахарный диабет 2 типа
🔸️Гипертония
🔸️Атеросклероз
🔸️Инсульт
🔸️Тромбоз
🔸️Нефропатия
🔸️Гепатоз
🔸️Онкология ( рак молочной железы , печени , простаты)
Для профилактики вышеперечисленных заболеваний при ожирении и избыточной массе тела , необходимо снижение массы тела‼️
Для того чтобы снизить массу тела навсегда, нужно запомнить и применять в своей жизни постоянно несколько правил :
1. Дробное питание. Едим каждые 2- 3 часа.
2. Исключаем из рациона быстрые углеводы ( мучное и сладкое).
3. Добавляем в рацион питания продукты с высоким содержанием белка.
4. Добавляем в рацион клетчатку.
5. Исключаем алкоголь.
6. Увеличиваем физическую нагрузку, больше ходим.
7. Ужинаем за 3 часа до сна.
Применяя эти правила на практике постоянно, удается снизить массу тела навсегда и без вреда для здоровья❗
✅ Меню для здорового снижения массы тела 👍
Завтрак
🔹️Чай
🔹️Сырники
- творог 100 гр
- сыр легкий 16% 40 гр
- яйцо 1 шт 🥚
-мука 20 гр льняная + 10 гр на обвалку
Сыр натереть на крупной терке, добавить творог, яйцо , муку. Преремешать и обжарить на сухой сковороде.
Перекус
🔹️Чай
🔹️Хлебцы карамельные 3 шт
🔹️Творог мягкий 130 гр
Обед
🔹️Белая рыба обжаренная на сухой сковороде 200 гр
🔹️Пекинская капуста 100 гр
🔹️Огурец 80 гр🥒
🔹️Помидор 50 гр🍅
Перекус
🔹️Орехи 40 гр
🔹️Чай
Ужин
🔹️200 гр куриной грудки обжариваем на сухой сковороде
🔹️Овощи 200 гр🥒🍅🧅
Продолжение меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗
