Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от стереотипов питания для похудения.
Похудеть - просто, если вы сами себе не придумываете сложности и не ленитесь.
Достаточно контролировать калорийность своей еды и придерживаться дефицита калорий. Будет дефицит калорий - будете стройнеть.
⛔Чем больше дефицит калорий - тем быстрее уходит лишний вес. Но: тем реальнее шанс сорваться, все бросить, а также растерять часть своего здоровья.
✅Чем меньше дефицит - тем вам комфортнее и сытнее, а шанс все бросить и набрать вновь - минимален. Да, вес будет уходить медленнее, зато без проблем для здоровья. И организм привыкнет, перестроится - это поможет вам в дальнейшем сохранять достигнутый результат.
Иногда, человек сетует на то, что считает калории, но результата нет или он совсем мизерный. При этом многие утверждают, что сидят на очень низком калораже (1000-1200-1300), имея большой вес (100+ кг).
Есть на 1000 ккал при весе 100 кг и не худеть? Это очень и очень странно.
Первое, что я спрашиваю - проверяли ли вы себя, правильно ли считаете?
Конечно в ответ слышу - "все я считаю правильно". Для меня в 99% - в голове остается сомнение, что человек считает правильно. И часто, в последствии оказывается, что считает он совсем не правильно. Вот и ответ, почему нет результата.
Еще раз: будет дефицит калорий - будет результат (даже если вы пожизненно на поддерживающей гормонотерапии, даже если у вас другие заболевания). Результат будет. Возможно не так быстро, как хочется, но зачастую нам хочется настолько быстро, что это просто нереально даже для абсолютно здорового человека.
Если вы считаете неправильно, то велика вероятность того, что дефицита у вас нет или он настолько мизерный, что и результата особо не видно.
Первое, что вы должны сделать (еще только подумав о том, что будете считать калории) - это изучить основы подсчета.
Например, в каждой моей статье, в конце есть ссылки на шпаргалки для начинающих - там все подробно описано и даже этой информации хватит, чтобы начать более менее правильно считать.
Если вы видите, что результата нет - перепроверяйте себя! Нет результата, значит нет дефицита калорий (и это в большинстве случаев).
Перечитайте информацию, посмотрите как вы считаете и как рекомендуют. И сделайте выводы.
Приведу кратко примеры частых ошибок тех, у кого "подсчет калорий не работал" или "я худею только на 1000 ккал", а в итоге они просто неправильно считали.
1. Не считают КБЖУ на 100 г приготовленных ими блюд, а берут предложенное в счетчике КБЖУ похожего блюда (не зная из каких продуктов оно приготовлено, сколько масла в него добавили и так далее). КБЖУ вашего блюдо может существенно отличатся от того, что вы нашли в счетчике.
2. КБЖУ приготовленного блюда считаю без учета веса готового блюда. Ну здесь элементарно: есть формула подсчет КБЖУ блюда на 100 г, считаем по ней и не придумываем никакой отсебятины.
3. Не смотрят на КБЖУ продуктов на упаковке, беря первое попавшееся из счетчика. У разных производителей может быть разное КБЖУ на один и тот же продукт.
4. Крупы/макароны записывают по КБЖУ сухого продукта, а отвешивают себе из общей кастрюлю отварные гречку/макароны. КБЖУ сухого продукта на 100 г отличается от КБЖУ готового продукта на 100 г!
5. Мясо/рыбу считают по КБЖУ сырого продукта, а отрезают и взвешивают себе уже приготовленное мясо/рыбу. КБЖУ сырого продукта на 100 г отличается от КБЖУ готового продукта на 100 г!
Все это 👆 неправильно и ведет к отсутствию результата.
Вы считаете неправильно, а не подсчет калорий не работает. Как бы обидно это не звучало.
И я тоже совершала ошибки в начале пути. Главное понять, что ошибаешься и исправить свои ошибки.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
На утро у меня кусочек пирога на творожном тесте с яблоками в начинке и штрейзелем, который был мною приготовление вчера вечером.
220 г - 440 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня рецепт пирога с индейкой, а также "десерт в стакане" с фруктами и кремом:
На перекус батон (20 г) с 20 г творожного сыра и 80 г кеты холодного копчения - 255 ккал.
На обед отварной "в мундире" картофель 200 г и 155 г запеченной скумбрии, которую я заранее замариновала в соевом соусе.
Что-то подсела на рыбу, хочется скумбрии почти каждый день, достаю запасы из морозилки. Хорошо, когда такие запасы есть.
Обед - 465 ккал.
А на ужин стручковая фасоль, тушеная с луком и с добавлением небольшого количества сливочного масла (205 г), а также запеченная куриная грудка (150 г).
Ужин - 400 ккал.
Итог дня - 1560 ккал, из них: Б - 110, Ж - 71, У - 121.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
