Постоянное напряжение и стресс не лучшим образом отражаются на здоровье человека. Поддержку организму окажет полноценный рацион. Правильно составленное меню восполнит ресурсы, обеспечит стабильность нервной системы.
Некоторые продукты действуют успокаивающе, другие – стимулируют организм и его функции. Есть и такие, которые лучше исключить. Люди, испытывающие панические атаки, чувство тревоги, могут изменить состав компонентов еды. Подобный подход приведет к смягчению или полному устранению симптомов.
Какие продукты и почему помогают при тревожности
Добавление в рацион продуктов, содержащих микроэлемент магний, важно при стрессовых ситуациях. Ведь нервозная обстановка приводит стремительному уменьшению его запасов. Нехватку помогают восполнить крупы, например, «Геркулес».
На клетки головного мозга благоприятное влияние оказывают кислоты омега-3, имеющиеся в морской рыбе. Витамины В, D, антиоксиданты тоже помогают устранять тревожность. Существует множество примеров влияния состава пищи на психическое и нервное состояние человека.
Что же необходимо съесть для успокоения?
В следующем списке перечислены 10 продуктов, помогающих успешно справиться с синдромом тревоги.
1. Авокадо отличается богатством витаминов Е, группы В. В достатке имеется фолиевая кислота, Омега-3, клетчатка. Фрукт снижает тревожность, а антиоксидант глутатион действует против хронической усталости.
2. Цитрусы – кладезь витамина C, защищающего от переутомления, улучшающего настроение. Провитамин А укрепляет сосуды мозга
3. Зелень: виды капусты, лук, салат дают организму калий, фолиевую кислоту. Под их воздействием образуется гормон дофамин. Человек укрепляет иммунитет против стресса, восстанавливается после нервного напряжения.
4. Ягода голубика содержит много полифенолов и антиоксидантов, формирующих эмоциональную стабильность, активизирующих мозг.
5. Сок и мякоть моркови насыщены бета-каротином, провитамином A. При включении в меню укрепляются сосуды, нормализуется кровоснабжение нервной системы, что действует против стресса.
6. Жирная рыба, икра богаты кислотами омега-3, которыми питается нервная система. Цинк, йод нормализуют эндокринную функцию.
7. Стебли сельдерея проявляют седативное действие, успокаивают посредством большого количества витамина С, бета-каротинов, наличия кремния и магния.
8. Куриные яйца содержат фенилаланин, помогающий производить нужные нервные компоненты. Улучшается производительность при стрессе.
9. Бананы проявляют свойства антидепрессанта, устраняют апатию и хроническую усталость, способствуют вырабатыванию серотонина. Это отличная профилактика тревожности.
10. Зеленый чай действует против стресса, имея в составе антиоксиданты, флавоноиды. L-теанин расслабляет нервную систему. Процесс чаепития способствует медитации и умиротворению.
К перечню весьма целесообразно добавить орехи с магнием и цинком в составе, стимулирующими образование серотонина. А также ряд других продуктов, полезных для ежедневного употребления. Вовсе не нужно поедать много сладкого и другой вредной пищи, чтобы преодолеть стресс.
Кратковременное повышение уровня глюкозы в крови в конечном итоге не приводит к нормализации. Спустя время вновь появляется тревога, к которой добавляется апатия. Чтобы успокоиться с пользой для организма, рекомендуется включить в рацион вышеперечисленные «антистрессовые» компоненты. А также почаще исключать из питания вред.
Была ли полезна для вас эта статья? Часто ли сталкиваетесь с тревожность?
#ТРЕВОЖНОСТЬ #ПИТАНИЕ #ЗДОРОВЬЕ #БОЛЕЗНЬ #СТРЕСС
