Если вы достаточно часто переедаете, стоит задуматься о нормализации пищевого поведения.
Переедание случается в тех случаях, когда организм в течение длительного времени не получает необходимый ему заряд энергии, поступающий от пищи.
Так, если вы придерживаетесь каких-либо пищевых правил и ограничений, не ориентируясь в своих приемах пищи лишь на голод и сытость организма, переедания становятся закономерными спутниками вашей повседневной жизни.
Нормальное пищевое поведение подразумевает под собой не ограничение организма в каких-либо продуктах питания, а наоборот, наполнение его разнообразными, содержащими полноценный набор компонентов приемами пищи.
Как только вы начинаете есть «по часам», исключать «вредные», не подходящие на ваш взгляд для организма продукты, то есть ограничивать естественные физиологические потребности организма в еде как энергии, происходит дисбаланс и нарушается пищевое поведение.
Для того чтобы наладить пищевое поведение, а тем самым избавиться от перееданий и довериться сигналам организма о сытости и голоде, необходимо восстановить полноценные приемы пищи в течение дня.
Смею предположить, что переедания чаще всего случаются с вами во второй половине дня. Чем это обусловлено? Чаще всего мы начинаем «новую жизнь» с понедельника, а в случае с пищевыми ограничениями с утра. Тем самым, с утра вы можете начать питаться «правильно», ограничивая себя в приеме тех или иных продуктов, их количестве. Таким образом, к концу дня не сытый организм будет требовать снова и снова накормить его досыта недостающей ему энергией в виде пищи. Поэтому, чаще всего переедания случаются в вечернее время.
Привести пищевое поведение в норму позволит многокомпонентное и полноценное питание в течение дня.
Photo by Filipp Romanovski on Unsplash
Наш организм нуждается в каждом из пищевых компонентов: в жирах, белках, углеводах, продуктах, содержащих кальций и клетчатку. Так не лишайте его самовольно такого богатства пищевых элементов.
Включайте в ваши базовые приемы пищи, завтрак, обед и ужин, разнообразные продукты, содержащие все эти компоненты.
Тогда организм, накормленный вовремя и по его естественному требованию, не будет нуждаться в дополнительных постоянных приемах пищи (компульсивное переедание), а также одномоментных больших приемах пищи, проявляющихся в приступообразном переедании.
Все необходимо делать вовремя и по естественной физиологической потребности организма.
Не забывайте также о перекусах, которые могут понадобиться вашему организму между основными приемами пищи, когда для основного приема пищи вы еще не готовы, но уже можете полноценно перекусить. В такие приемы пищи, перекусы, включайте 2-3 вышеуказанных компонента.
Photo by Nathan Dumlao on Unsplash
Еще одним важным элементом в налаживании пищевого поведения является потребление так называемой «еды для радости».
Думаю, вы замечали, что переедания случаются чаще всего теми продуктами питания, которыми вы себя ограничиваете. То есть, если ваши пищевые правила включали «правильную» еду, то переедания случаются как раз той едой, которая из этого «правильного» списка исключена.
Поэтому, для нормализации питания и избавления от частых перееданий, обязательно позволяйте своему организму потреблять «еду для радости» на постоянной основе. Тогда, когда она всегда будет присутствовать в вашем рационе и являться разрешенной, одномоментного желания наесться только ею, не будет.
Photo by Fumiaki Hayashi on Unsplash
Как только вы позволите своему организму самому выбирать, что и сколько ему хочется съесть в каждый момент времени, и не просто выбирать, а и спокойно это есть, ориентируясь на естественные для организма чувства голода и сытости, нормализованное пищевое поведение будет постоянным спутником вашей повседневной комфортной жизни.
Позвольте себе пойти этим путем, когда пища - это лишь пища, которая дает организму энергию вершить значимые дела вашей жизни.
Поверьте, ваш организм гораздо самостоятельнее и благоразумнее, чем вы о нем думаете! 😉
#переедание #здоровоепитание #психология #пищевоеповедение #еда
