Щитовидная железа – важная часть эндокринной системы. Основная ее задача – производство гормонов, напрямую влияющих на обменные процессы в организме. От нее зависят рост клеток и организма в целом, энергетический обмен, водный и минеральный баланс. От работы щитовидки зависит здоровье желудка, кишечника, нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
Для ежедневной работы щитовидной железы необходимы йод и селен. Такие микроэлементы, как кальций и железо, витамины А и D тоже регулируют ее работу. Поэтому продукты с этими необходимыми веществами должны непременно присутствовать в питании.
Значение йода
Пока в поваренную соль не стали добавлять йод, случаев агрессивного рака щитовидной железы и зоба было гораздо больше. Тем не менее не стоит налегать на йод. В некоторых случаях его избыток может навредить – особенно если его начинают принимать в добавках, прописывая их себе самостоятельно.
Йод поступает в организм только с пищей. Он попадает в кровь и с ней доставляется в щитовидную железу. Здесь йод копится до тех пор, пока в нем не возникнет необходимость. Важный микроэлемент поддерживает нормальную функцию щитовидной железы.
Кроме йодированной соли в продаже есть йодовый хлеб. Микроэлемент присутствует также в морской рыбе и морепродуктах, молоке и яйцах.
Не менее необходимый микроэлемент селен
Селен тоже поддерживает работу щитовидки. К тому же он защищает от окислительного стресса, так как борется со свободными радикалами. Селен поступает в организм в основном с продуктами животноводства – мясом, рыбой, печенью, яйцами, но и орехи не менее важные поставщики селена.
Продукты, поддерживающие здоровье щитовидной железы
Следите за питанием, делайте его разнообразным, но непременно включайте следующие продукты:
✅ Рыба и продукты моря
Скумбрия, сельдь и тунец богаты и йодом, и селеном. Много селена в кальмарах. Не менее полезна и морская капуста. Лосось, сардины и скумбрия изобилуют витамином D.
✅ Яйца и молочные продукты
В куриных яйцах высока доля селена – до 20% от суточной дозы в каждом яйце. Кроме того, в желтке яйца больше половины необходимой дневной доли витамина D. Что касается молока, один стакан покрывает до 12% суточной потребности в йоде. Нежирный йогурт без добавок удовлетворяет половину дневной нормы йода.
✅ Грибы
В них присутствует хорошая доля селена. Но не в лежащих на прилавках шампиньонах и вешенках, а в лесных грибах. Не менее полезны они и как источники витамина D.
✅ Орехи
Это уникальный поставщик многих витаминов и микроэлементов. Бразильские орехи (100 граммов) вдвое превышают дневную норму селена, а такая же порция грецких орехов содержит треть дневной нормы.
✅ Фрукты, ягоды и овощи – отличные поставщики витаминов и минералов. Особенно рекомендуются морковь, тыква, болгарский перец, картофель, клубника и черника. И, конечно же, хурма 😊
Ради здоровья стоит полностью отказаться от промышленно переработанных продуктов, таких как колбасы, сосиски, консервы, соусы, готовые замороженные блюда, фастфуд и сладости.
Рекомендую почитать:
Висцеральный жир. В чем его опасность и как избавиться от него
Безопасное похудение для ленивых
Судороги ног: причины и способы избавления
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
✅ Смотрите подробности про наш Клуб здоровых людей
Забирайте обещанный подарок 🙂
Скачайте бесплатно мою мини-книгу "7 шагов к здоровью" (ссылка кликабельна), на странице ВК.
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат 😊
